Sumo Jõutõmme Kangiga

Kehapiirkond: Tuharad

Lihas: Tuharad

Vahend: Kang

Sumo jõutõmme kangiga on laia jalgade asetusega jõutõmbe variatsioon, kus käed hoiavad kangi jalgade vahel. Laiem jalgade asetus ja väljapoole pööratud varbad panevad suurema rõhu tuharatele, reie esiküljele ja lähendajalihastele, samal ajal kui reie tagakülje lihased, alaselg ja kerelihased stabiliseerivad tõstet.

Hea sumo jõutõmme algab kangiga sääreluude lähedal ja puusadega asendis, mis võimaldab põlvedel liikuda varvastega samas suunas. Kere on tavaliselt püstisem kui tavalise jõutõmbe puhul, kuid selg peab siiski püsima pingestatud ja neutraalsena. Kang peaks tõusma sirgel ja kehalähedasel trajektooril, kui tõstja surub põrandat endast eemale.

Valmistu ette, leides piisavalt laia jalgade asetuse, et käed saaksid põlvede vahel otse alla rippuda. Haara kangist, pinguta kõhulihased, eemalda kangilt lõtk ja suru läbi kogu jalalaba, kui põlved ja puusad sirutuvad üheaegselt. Lõpeta liigutus sirgelt seistes, pigistades tuharalihaseid, seejärel langeta kang kontrollitult keha lähedal.

Kasuta sumo jõutõmmet kangiga tuharate ja jalgade tugevdamiseks, raskeks puusaliigese treeninguks või alternatiivse jõutõmbe stiilina, mis võib sobida teatud puusastruktuuridele paremini. See ei ole automaatselt lihtsam kui tavaline jõutõmme. Parim asetus on see, mis võimaldab hoida kangi keha lähedal, põlved joondatuna ja puusad liikumas ilma pigistustundeta.

Juhised

• Seisa nii, et kang on jalalaba keskkoha kohal, ja võta lai jalgade asetus, varbad veidi väljapoole pööratud.
• Paiguta sääreluud kangi lähedale ja lase kätel jalgade vahel otse alla rippuda.
• Haara kangist kindlalt, pinguta kerelihased ja sea rindkere asendisse ilma selga küüru tõmbamata.
• Suru põlvi väljapoole varvastega samale joonele, kui eemaldad kangilt lõtku.
• Suru jalataldadega põrandat endast eemale ja lase puusadel ning põlvedel üheaegselt sirutuda.
• Hoia kangi jalgade lähedal, kui tõused sirgelt püsti ja pigistad tuharalihaseid.
• Peatu hetkeks lõppasendis ilma tahapoole nõjatumata.
• Langeta kang kontrollitult, viies puusad taha ja hoides kangi keha lähedal.

Nõuanded & Nipid

• Katseta jalgade laiusega järk-järgult; liiga lai asetus võib tekitada tunde, et puusad on blokeeritud.
• Hoia põlvi väljapoole surutuna, et need ei vajuks sissepoole.
• Alusta nii, et kang on piisavalt lähedal, et see pärast põrandalt tõstmist sinu poole ei kõiguks.
• Pinguta kerelihased enne tõstmist, mitte pärast seda, kui kang on liikuma hakanud.
• Mõtle pigem põranda eemale surumisele kui kangi kätega üles sikutamisele.
• Hoia õlad algasendis kangi kohal või veidi sellest eespool, mitte kaugel taga.
• Kasuta lameda tallaga jalanõusid või stabiilset alust, et jalad laias asetuses ei rulluks.
• Tee korduste vahel paus, kui kang kaldub kõrvale või puusad tõusevad esimesena.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid sumo jõutõmme treenib?

See treenib peamiselt tuharalihaseid, kaasates reie esi- ja tagakülje lihaseid, lähendajalihaseid, alaselga ja kerelihaseid.

Kas sumo jõutõmme on lihtsam kui tavaline jõutõmme?

See sõltub sinu kehaehitusest ja liikuvusest. See on teistsugune, mitte automaatselt lihtsam.

Kuhu ma peaksin käed panema?

Haara kangist jalgade vahelt nii, et käed ripuksid õlgadest otse alla.

Kui lai peaks minu sumo asetus olema?

Piisavalt lai, et käed mahuksid jalgade vahele ja põlved liiguksid üle varvaste, kuid mitte nii lai, et puusades tekiks pigistustunne.

Kas kang peaks sääri puudutama?

See peaks algasendis olema sääreluudele väga lähedal ja liikuma kogu tõste vältel keha lähedal.

Miks mu põlved sumo jõutõmbe ajal sissepoole vajuvad?

Asetus võib olla liiga lai, koormus liiga raske või pead aktiivsemalt põlvi varvaste suunas suruma.

Kas peaksin lõppasendis tahapoole nõjatuma?

Ei. Seisa sirgelt ja pigista tuharalihaseid ilma alaselga üle sirutamata.

Milline on suurim viga algasendis?

Alustamine kangiga, mis on liiga kaugel. See muudab tugeva ja kehalähedase tõmbe hoidmise raskemaks.