Milliseid lihaseid kummilindi abiga dipp treenib?

Peamiseks lihaseks on kolmpealihased, rinnalihased ja õlgade esikülg abistavad kogu pressimise vältel. Ka kere töötab, et hoida rippuv keha tüvedel stabiilsena.

Kuhu peaksin kummilindi dipide jaoks paigutama?

Kinnita üks ots aparaadi raami külge aluse juures ja aseta teine ots ühele või mõlemale põlvele või säärtele. Kõrgemal jalal annab rohkem abi ja paremat stabiilsust; säärte juures vähem.

Kas kummilindi abiga dipp sobib algajatele?

Jah, see on üks parimaid sisenemispunkte dipidesse. Linn võimaldab harjutada täielikku liikumisulatust ja liigeste asendit koormusega, mida saad tegelikult kontrollida, samal ajal kui arendad pressimisjõudu.

Kuidas erineb kummilindi abiga dipp masinaga abistatud dipist?

Masin toetab sind fikseeritud abitasemega ja stabiliseerib liikumisraja sinu eest, samal ajal kui lindi abi muutub liikumise vältel ja pead oma keha ise stabiliseerima. Seetõttu kandub lindiversioon otsesemalt üle abita dipidele.

Kui sügavale peaksin kummilindi abiga dipis laskuma?

Lasku, kuni ülajäsemed on ligikaudu põrandaga paralleelsed või küünarnukid jõuavad umbes 90 kraadini. Sügavamale on okei ainult juhul, kui suudad põhjas hoida õlad allatõmmatuna ja ilma valuta.

Miks mu õlad tõusevad kummilindi abiga dipides kõrvale?

See tähendab tavaliselt, et abi on liiga kerge või laskud allapoole oma kontrollitud ulatust. Kasva paksemat linti, vähenda sügavust veidi ja pressi enne iga kordust teadlikult õlad allapoole, eemal kõrvadest.

Millega saan kummilindi abiga dippi asendada?

Sobivad masinaga abistatud dipp, pingidipp Toolil jalad maas või ainult negatiivsed dipid, kus hüppad üles ja laskud aeglaselt alla. Toolil või pingil dipid on kõige lihtsam asendus ilma varustuseta.

Kuidas edasi areneda ja lindiabist loobuda?

Vaheta järk-järgult pehmemate lintide peale või kasuta õhukest linti ainult viimastel seeriatel. Kui suudad õhukese linnaga teha mitu korralikku täisulatusega kordust, alusta abita dipide harjutamist madalate kordustearvudega.

Kas on ohutu kasutada selles harjutuses kulunud või välja veninud kummilinti?

Ei. Kontrolli enne iga treeningut lindi veerelõhede või peenestunud kohtade suhtes ja vaheta see välja, kui on vigastatud, sest koormuse all lõhkev linn võib põhjustada kõva kukkumist. Kinnita linn alati kindlalt ja roni aparaadile jalalauaplatvormi kaudu, mitte lindis rippudes.

Kummilindi Abiga Dipp

Kehapiirkond: Käed Lihas: Triitseps Vahend: Vastupanu kumm

Kummilindi abiga dipp on kehakaalu dipp, mida tehakse paralleeltüvedel, kus vastupanulint on painutatud aparaadi ja sinu põlvede või säärte ümber. Linn venib, kui alla vajud, ja tõmbab sind väljumisel uuesti üles, kompenseerides osa kehakaalust, nii et liigutus on teostatav enne, kui jaksad oma täit koormust kanda. See on üks praktilisemaid astmeid täis- ja abita dipi suunas.

See harjutus treenib peamiselt kolmpealist lihast, tugevalt osalevad ka rinnalihased ja õlgade esikülg. Võrreldes masinaga abistatud dipiga on peamine eelis see, et linn sunnib sind oma keha stabiliseerima: õlad, küünarnukid ja kere peavad liikumisrada kontrollima, mis arendab liigeste kontrolli, mida vajad hiljem vabalt seistes dipideks.

Ettevalmistus on olulisem, kui enamik arvab. Linn peab olema dipiaparaadile kindlalt kinnitatud ja paiknema õige pinge all põlvede või säärte all. Liiga palju abi korral pressimislihased tegelikult koormust ei saa; liiga vähe abi korral laguneb tehnika tõmmatud õlgadeks ja poolkordusteks. Võta enne seeria alustamist hetk, et linti selle pinge kontrollida.

Heaks teostuseks toeta end tüvedele sirgete kätega, painuta põlvi, et nad puhkaksid lindil, ja hoia keret kergelt ette kaldu. Vaju alla kontrollitult, kuni küünarnukid jõuavad umbes 90 kraadini või kuni ülajäsemed on ligikaudu põrandaga paralleelsed, siis pressi tagasi üles, kuni küünarnukid on täielikult sirged, ilma liigesti järsult lukustamata. Hoia küünarnukid ligikaudu randmete kohal, mitte laiali kaldu.

Kummilindi abiga dipp sobib algajatele, kes töötavad esimese dipi suunas, igalehele, kes on vaheajalt tagasi tulles kaotanud pressimisjõu, ja keskastme tõstjale, kes soovib rohkem dipikordusi ilma liigset liigeste koormuseta. Kui tugevned, siiru pehmemale lindile, nihuta lindi asendit veidi säärte suunas vähema tõmbejõu saamiseks või lisa põhjas aegne peatus.

Mõned ohutusnüansid aitavad palju. Kontrolli enne iga seeriat, et linn ei oleks vigastatud ja oleks ankrupunktis kindlalt paigas, ning astu lindile sisse ja sellest välja aparaadi jalalauaplatvormil seistes, mitte rippudes. Kui õlad kerivad ette või tunned dipi põhjas muljumist, vähenda enne abi vähendamist liikumise sügavust.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 9600 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Kinnita vastupanulinn dipiaparaadi aluse või raami külge kindlalt, haara paralleeltüvedest peopesadega sissepoole pööratuna ja pressi end üles täieliku käesirutuseni, nii et jalad tõusevad maast lahti.
Painuta põlved tahapoole ja konksuta nad lindi rippuvasse aasasse, laseb linn toetada osa sinu kehakaalust, samal ajal kui hoiad tasakaalu käte peal.
Tugevda kere, tõmba õlad allapoole, eemal kõrvadest, ja kaldu keret kergelt ette, rind väljas.
Hinga sisse ja vaju alla, painutades küünarnukke, hoides need tagasuunatuna ja ligikaudu randmete kohal.
Lasku, kuni ülajäsemed on umbes põrandaga paralleelsed või küünarnukid jõuavad umbes 90 kraadini.
Hinga välja ja pressi peopesadest läbi, et küünarnukid sirguksid, tõustes tagasi üles täieliku sirutuseni, ilma liigesti lukku põrgatamata.
Peatus hetkeks ülal, reguleeri õlgade asend uuesti ja korda sihtkorduste jagu.
Kui lõpetad, aseta üks jalg aparaadi jalalauaplatvormile, et linn koormusest vabaks, enne kui tõstad põlve sellest välja.

Nõuanded & Nipid

Kui linn libiseb seeria keskel säärtest allapoole, on põlve asend liiga pinnapealne; konksuta linn põlveliigese kohale või säärte keskele, et see ei rulluks painutamisel maha.
Väldi alla laskumist tõmmatud õlgadega. Kui õlad hiilivad põhjas kõrvade suunas, lähed sügavamale, kui sinu praegune jõud või lindi pinge lubab.
Vali lindi pinge, mis võimaldab teha kaheksa kuni kaksteist korralikku kordust. Kui ei suuda allalaskumist vähemalt kahe sekundi jooksul kontrollida, on abi liiga kerge.
Ära lase küünarnukkidel otse külgedele hargneda; see nihutab koormuse õlgliigesele. Mõtle, et pressides pigistad tüvesid kergelt sissepoole.
Hoia keret kergelt ette kaldu, mitte püstiasendis. Täiesti vertikaalne kere lühendab rinna liikumisulatust ja võib sügaval muljuda õla esikülge.
Vasta kiusatusele põhjast põrgatada. Venitatud linn teeb tagasitõmbe ahvatlevaks, kuid kontrollitud peatus põhjas annab palju suurema pressimisjõu kasvu.
Kui randmed valutavad ülapunktis, kontrolli, et haar on tüvede keskel ja et pressid peopesa kanna kaudu, mitte ei rippu sõrmedel.
Arene edasi, valides paari nädala järel õhema lindi, mitte hüpates otse abita dipidesse; kahe lindi või ühe peene lindi samm muudab ülemineku sujuvamaks.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid kummilindi abiga dipp treenib?
Peamiseks lihaseks on kolmpealihased, rinnalihased ja õlgade esikülg abistavad kogu pressimise vältel. Ka kere töötab, et hoida rippuv keha tüvedel stabiilsena.
Kuhu peaksin kummilindi dipide jaoks paigutama?
Kinnita üks ots aparaadi raami külge aluse juures ja aseta teine ots ühele või mõlemale põlvele või säärtele. Kõrgemal jalal annab rohkem abi ja paremat stabiilsust; säärte juures vähem.
Kas kummilindi abiga dipp sobib algajatele?
Jah, see on üks parimaid sisenemispunkte dipidesse. Linn võimaldab harjutada täielikku liikumisulatust ja liigeste asendit koormusega, mida saad tegelikult kontrollida, samal ajal kui arendad pressimisjõudu.
Kuidas erineb kummilindi abiga dipp masinaga abistatud dipist?
Masin toetab sind fikseeritud abitasemega ja stabiliseerib liikumisraja sinu eest, samal ajal kui lindi abi muutub liikumise vältel ja pead oma keha ise stabiliseerima. Seetõttu kandub lindiversioon otsesemalt üle abita dipidele.
Kui sügavale peaksin kummilindi abiga dipis laskuma?
Lasku, kuni ülajäsemed on ligikaudu põrandaga paralleelsed või küünarnukid jõuavad umbes 90 kraadini. Sügavamale on okei ainult juhul, kui suudad põhjas hoida õlad allatõmmatuna ja ilma valuta.
Miks mu õlad tõusevad kummilindi abiga dipides kõrvale?
See tähendab tavaliselt, et abi on liiga kerge või laskud allapoole oma kontrollitud ulatust. Kasva paksemat linti, vähenda sügavust veidi ja pressi enne iga kordust teadlikult õlad allapoole, eemal kõrvadest.
Millega saan kummilindi abiga dippi asendada?
Sobivad masinaga abistatud dipp, pingidipp Toolil jalad maas või ainult negatiivsed dipid, kus hüppad üles ja laskud aeglaselt alla. Toolil või pingil dipid on kõige lihtsam asendus ilma varustuseta.
Kuidas edasi areneda ja lindiabist loobuda?
Vaheta järk-järgult pehmemate lintide peale või kasuta õhukest linti ainult viimastel seeriatel. Kui suudad õhukese linnaga teha mitu korralikku täisulatusega kordust, alusta abita dipide harjutamist madalate kordustearvudega.
Kas on ohutu kasutada selles harjutuses kulunud või välja veninud kummilinti?
Ei. Kontrolli enne iga treeningut lindi veerelõhede või peenestunud kohtade suhtes ja vaheta see välja, kui on vigastatud, sest koormuse all lõhkev linn võib põhjustada kõva kukkumist. Kinnita linn alati kindlalt ja roni aparaadile jalalauaplatvormi kaudu, mitte lindis rippudes.