Paremsirge (Right Cross)
Paremsirge on tagumise käega sooritatav sirge löök ortodokssest poksiasendist. See treenib õlgu, triitsepsit, rinda, kerelihaseid ja puusi töötama järjestikku, et löök liiguks otse, selle asemel et keha ees kaarena liikuda. See muudab selle kasulikuks varjupoksiks, märklauatööks, poksikoti treeninguteks ja üldfüüsilisteks ringtreeninguteks, kus soovitakse täpset tehnikat, mitte lõdva käega vehkimist.
Algasend on oluline, sest sirge löök algab põrandast. Seisa vasak jalg ees, parem jalg taga, põlved pehmed ja käed kõrgel põskede tasemel. Hoia lõug eesmise õla taga, rind lõdvestatuna ja raskuskese piisavalt tasakaalus, et saaksid pöörata ilma ette sööstmata. Kui asend on paigas, saavad tagumine puus ja õlg lööki suunata ilma sind tasakaalust välja viimata.
Iga kordus peaks tunduma kiire järjestusena, mitte suure sirutusena. Tõuka kergelt tagumiselt jalalt, pööra paremat kanda, pööra parem puus ja õlg ettepoole ning saada parem rusikas otse sihtmärgi suunas umbes lõua kõrgusel. Hoia küünarnukk rusikaga ühel joonel, ranne sirge ja vasak käsi näo ees kaitsepositsioonis, kui löök sirutub. Hingake löögi ajal teravalt välja, seejärel tõmba käsi kohe pärast löögi tabamist või täielikku sirutust tagasi kaitseasendisse.
Paremsirge parim versioon näeb välja kompaktne ja kontrollitud isegi siis, kui see on kiire. Peaksid tundma lööki läbi tagumise abaluu, kõhulihaste, tuharate ja säärelihaste, kuid liikumine peaks siiski jääma piisavalt sujuvaks, et seda mitu raundi korrata. Kui õlad tõusevad, rind sööstab ette või asend avaneb liiga palju, lühenda lööki ja taasta asend enne järgmist kordust. Õigesti kasutatuna õpetab see harjutus jõu ülekandmist, tasakaalu ja käte kiirust ilma raske vastupanuta.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seisa ortodoksses poksiasendis, vasak jalg ees, parem jalg taga ja jalad umbes õlgade laiuselt.
- Tõsta mõlemad käed põskede tasemele, suru lõug eesmise õla taha ja hoia küünarnukid piisavalt lähedal, et kaitsta ribisid.
- Sea oma raskuskese nii, et saaksid vabalt pöörelda, seejärel hoia tagumine kand kergelt maast lahti ja valmis pöördeks.
- Pööra paremat kanda ja pööra parem puus ja õlg ettepoole, kui löök algab.
- Suuna parem rusikas otse ette umbes lõua kõrgusel, hoides rannet rusikate taga sirgena.
- Jäta vasak käsi näo ette, samal ajal kui lööv õlg tõuseb üles, et aidata lõuga katta.
- Hinga teravalt välja, kui parem käsi sirutub, seejärel tõmba käsi kiiresti tagasi kaitseasendisse.
- Taasta jalgade asend ja tasakaal enne järgmist kordust või lõpeta raund ja naase kontrollitult algasendisse.
Nõuanded & Nipid
- Mõtle: tagumine jalg, puus, õlg, rusikas; kui käsi liigub esimesena, muutub löök nõrgaks ja kergesti loetavaks.
- Lase paremal kannal pöörduda täpselt nii palju, et puus avaneks, kuid ära pöördu nii kaugele, et asend muutub laiaks ja ebastabiilseks.
- Hoia vasak käsi vastu põske liimituna, et mitte-lööv pool ei vajuks löögi ajal alla.
- Peata löök täielikul sirutusel, selle asemel et sihtmärgist mööda sirutada, mis võib õla ette tõmmata ja lõua kaitseta jätta.
- Hoia ranne sirge ja rukkid käsivarrega ühel joonel, et löök tabaks kotti või märklauda puhtalt.
- Kui parem põlv vajub pöörde ajal sissepoole, lühenda lööki ja hoia põlv varvastega samal joonel.
- Tee tagasitõmme sama kiireks kui löök, et harjutus jääks teravaks, selle asemel et muutuda lükkamiseks.
- Kasuta poksikoti või märklaua löömisel sidemeid ja kindaid; varjupoks on koht, kus harjutada tehnikat enne löögijõu lisamist.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid paremsirge kõige rohkem treenib?
See treenib peamiselt tagumist õlga, triitsepsit, rinda, kõhulihaseid, tuharaid ja säärelihaseid, kusjuures kerelihased stabiliseerivad kere pöörde ajal.
Kas paremsirge on tagumise käe või eesmise käe löök?
See on ortodoksse asendi tagumise käe sirge löök, seega liigub parem käsi otse kaitseasendist sihtmärgini.
Kas ma pean paremsirges tagumist jalga pöörama?
Jah. Parema kanna pööramine aitab puusal pöörduda ning vähendab põlve ja õla koormust.
Kuidas hoida rannet ohutuna, kui sooritan paremsirget?
Hoia ranne rusikate taga sirgena ja löö käsivarrega ühel joonel. Kui ranne paindub taha, aeglusta tempot ja pinguta löögi trajektoori.
Kas vasak käsi peaks kogu aeg üleval püsima?
Jah. Vasak käsi peaks kaitsma põske või meelekohta ajal, mil parem käsi lööb, et sa ei jätaks oma nägu avatuks.
Kas algajad saavad paremsirget õppida?
Jah, varjupoks on hea koht alustamiseks. Alusta aeglaselt, keskendu tasakaalule ja sirgele löögile ning lisa kiirust alles siis, kui asend püsib stabiilsena.
Kas ma võin paremsirget kasutada poksikotil või märklaual?
Jah. Kehtivad samad tehnikad, kuid peaksid kandma kindaid ja sidemeid ning hoidma löögi kompaktsena, et õlg ei sirutuks löögi hetkel üle.
Mis on kõige levinum viga paremsirges?
Käega sirutamine, samal ajal kui puusad jäävad paigale. Sirge löök peaks olema juhitud pöörlemisest, mitte ettepoole kaldumisest või metsikust vehkimisest.
