Parem Ülakonks (uppercut) Poksis

Kehapiirkond: Muu

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Parem ülakonks poksis on kompaktne tagumise käe löögi harjutus, mida sooritatakse poksiasendis, käed üleval ja kere pingul. See treenib jalgade, puusade, kere, õlgade ja käe vahelist ajastust, et löök tunduks terav, muutumata kontrollimatuks vehkimiseks.

Pilt näitab klassikalist parema ülakonksu mustrit: löök algab kaitseasendist, püsib keha lähedal ja tõuseb diagonaalsel trajektooril, selle asemel et teha lai kaar. See trajektoor on oluline, sest jõud peaks tulema väikesest nõksust, tagumise puusa pöördest ja kiirest tõukest läbi põranda, mitte ettepoole kummardamisest või käe eraldi viskamisest.

See liigutus on kasulik poksi üldfüüsiliseks treeninguks, varjupoksiks, soojenduseks ja koordinatsiooni arendamiseks. See aitab kinnistada, kuidas tagumine jalg, põlv, puus ja õlg koos töötavad, kui lööd läbi avause ülespoole. Vasaku käe hoidmine põse juures ja lõua allatõmbamine muudab harjutuse realistlikumaks ja hoiab löögi-mitte-sooritava poole kaitstuna.

Kuna tegemist on keharaskusega poksiharjutusega, on parimad kordused teravad ja korratavad. Püsi piisavalt sirgelt, et kaitsta alaselga, hoia küünarnukk kõverdatuna ja lase rusikal liikuda parema puusa piirkonnast ülespoole keskjoone või lõua kõrguse suunas. Kui liigutus muutub suureks käe viibutuseks, kaotad mehaanika, mis teeb ülakonksu praktikas kasulikuks.

Kasuta kontrollitud rütmi ja taasta asend pärast iga lööki, et saaksid uuesti paika panna oma hoiaku, kaitse ja tasakaalu. See muudab harjutuse ohutumaks ja paremini ülekantavaks tegelikesse poksikombinatsioonidesse, kus parem ülakonks järgneb sageli löögi eest kõrvalepõikele, kerele suunatud löögile või sirgete kombinatsioonile.

Juhised

• Seisa poksiasendis, vasak jalg ees, parem taga, põlved pehmed, lõug all ja mõlemad käed põse kõrgusel.
• Hoia parem küünarnukk kõverdatuna ja ribide lähedal, parem rusikas parema põse või lõua väliskülje lähedal.
• Tee mõne sentimeetri suurune nõks, painutades põlvi ja langetades raskuskeset, mitte vöökohast kummardades.
• Tõuka läbi põranda ja pööra paremat puusa ettepoole, kui lööki alustad.
• Viska parem rusikas ülespoole mööda tihedat diagonaalset trajektoori keha paremalt küljelt keskjoone suunas.
• Hoia löök kompaktsena ja joonda ranne nii, et rukkid, ranne ja käsivars püsiksid sirged.
• Tõmba parem käsi tagasi kaitseasendisse kohe, kui löök on lõppenud.
• Taasta oma asend, hingamine ja tasakaal enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Mõtle sellest kui lühikesest, ülespoole suunatud löögist, mitte kaarekujulisest haagist.
• Lase löögil alata puusadest ja jalgadest, et käsi ei peaks kogu liigutust ise tegema.
• Hoia tagumise jala kand kergena või kergelt maast lahti, kui parem puus läbi löögi pöördub.
• Ära lase paremal õlal liiga kaugele ette vajuda; löök peaks püsima keskjoone lähedal.
• Hoia vasak käsi vastu nägu, et löögi-mitte-sooritav pool püsiks kaitstuna.
• Hinga teravalt välja, kui rusikas tõuseb, et aidata löögil püsida terava ja kiirena.
• Kui alaselg nõgusaks läheb, lühenda liikumisulatust ja hoia kere sirgemana.
• Peata löök sama kontrolliga, millega seda alustasid, seejärel taasta kaitse enne järgmist kordust.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida parema ülakonksu poksiharjutus treenib?

See treenib poksimehaanikat, õlgade kontrolli, kere rotatsiooni ning alakeha ja lööva käe vahelist ajastust.

Kas mu parem käsi peaks liikuma laias kaares?

Ei. Löök peaks püsima kompaktne ja tõusma mööda tihedat diagonaalset trajektoori keha lähedal.

Kus peaks mu parem küünarnukk enne lööki asuma?

Hoia see kõverdatuna ja ribide või kere parema külje lähedal, rusikas kaitseasendi kõrgusel.

Kas ma pean parema ülakonksu puhul puusi pöörama?

Jah. Väike pööre läbi parema puusa ja tagumise jala aitab lööki luua ilma käega üle pingutamata.

Kas algajad saavad seda poksiliigutust kasutada?

Jah, seni kuni löök püsib lühike, kaitse üleval ja liigutus on kontrollitud, mitte jõuga tehtud.

Mis on suurim viga parema ülakonksu puhul?

Kõige tavalisem viga on käega liiga laialt vehkimine või ettepoole kummardamine, kuni löök kaotab oma poksivormi.

Kuidas peaks mu vasak käsi korduse ajal paiknema?

Hoia vasak käsi põse või oimukoha juures, et püsiksid kaitseasendis, samal ajal kui parem käsi lööb.

Kas see on pigem jõu- või vastupidavusharjutus?

See on peamiselt poksitehnika ja üldfüüsiline harjutus, kuigi puusad, süvalihased, õlad ja käed annavad kõik oma panuse.