Vasaku Käe Ülakat (uppercut) Poksis

Kehapiirkond: Muu

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Vasaku käe ülakat on poksiharjutus, mis põhineb kompaktsel alt üles suunatud löögil kaitseasendist. See treenib ajastust, koordinatsiooni ja kere kontrolli, mis on vajalikud eesmise käe ülakati sooritamiseks ilma tasakaalu kaotamata, õlgu kergitamata või kätt laias kaares viibutamata. Pildil on näha hajutatud poksiasend, kus rusikad on kõrgel ja löögi käsi liigub alt üles kujuteldava märklaua suunas – just sellist asendit peaks see harjutus säilitama.

Harjutuse puhul pole oluline mitte toorjõud, vaid see, kui puhtalt suudad jõu põrandalt läbi puusade ja kere rusikasse suunata. Hea kordus algab stabiilsest asendist, pehmetest põlvedest ja lõuast, mis on õlgade taga peidus. Löök peaks püsima keha lähedal, tõustes lühikest teed pidi, samal ajal kui teine käsi jääb kaitseasendisse. See muudab harjutuse kasulikuks varjupoksiks, soojenduseks, võitlusvormi arendamiseks ja löögitehnika harjutamiseks kiirusel, mida suudad kontrollida.

Kuna liigutus on plahvatuslik, on algasend määrava tähtsusega. Kui asend on liiga kitsas, kipub löök kere kõikuma lööma. Kui kere vajub ettepoole või õlg tõuseb, muutub ülakat lohakaks tõsteks koordineeritud löögi asemel. Hoia ribid vaagna kohal, pööra puusadest täpselt nii palju, et lööki toetada, ja lase rusikal lõpetada lõua kõrgusel, selle asemel et sihtmärgist mööda sirutada. Eesmärk on terav ülespoole suunatud joon, mitte suur viibe.

See harjutus sobib kõige paremini siis, kui soovid arendada poksile omast koordinatsiooni, õlgade vastupidavust ja rotatsioonikontrolli ilma varustuseta. See on eriti kasulik varjupoksi ringide, ringtreeningu või tehniliste harjutuste osana raskemate konditsioonitreeningute vahel. Algajad saavad seda ohutult teha, aeglustades tempot, hoides liikumisulatuse kompaktsena ja peatades iga korduse, kui küünarnukk liigub liiga kaugele või kere hakkab löögist eemale pöörduma. Mida puhtam on liikumistee, seda paremini õpetab harjutus ülekantavaid poksitehnikaid.

Juhised

• Seisa hajutatud poksiasendis, vasak jalg ees, põlved pehmed, lõug all ja mõlemad käed põse kõrgusel.
• Hoia küünarnukid ribide lähedal ja eesmine õlg kergelt ees, et kere püsiks kompaktne.
• Lase põlvi mõne sentimeetri võrra allapoole, et jalgu laadida ilma vöökohast kokku vajumata.
• Tõuka end kergelt põrandalt ja lase vasakul rusikal liikuda kaitseasendist lühikeses kaares ülespoole.
• Pööra puusi ja keret täpselt nii palju, et lööki toetada, samal ajal kui parem käsi püsib näo juures.
• Lõpeta löök kujuteldava märklaua all, rusikad tõusmas lõua kõrgusele ja ranne sirge.
• Tõmba vasak käsi sama teed pidi tagasi kaitseasendisse ja sea asend uuesti paika enne järgmist kordust.
• Hinga löögi ajal teravalt välja ning hoia kael kogu seeria vältel pikk ja lõdvestunud.

Nõuanded & Nipid

• Hoia löök kompaktne; lai viibe muudab ülakati kaarega löödud haagiks.
• Mõtle üles ja sisse, mitte ainult üles, et rusikas liiguks märklaua alla, selle asemel et ettepoole triivida.
• Lase põlvedel ja puusadel esmalt laadida; kui käsi alustab kordust üksi, vähenevad nii jõud kui ka tasakaal.
• Hoia tagumist kätt tihedalt näo vastas, et kaitse ei avaneks, kui eesmine käsi lööb.
• Ära tõsta löövat õlga kõrva poole; õlg peaks püsima paigal ja liikuvana.
• Kui su kere hakkab taha kalduma, vähenda liikumisulatust ja hoia ribid vaagna kohal.
• Kasuta löögi ajal kiiret sisinat ja naase normaalse hingamise juurde alles siis, kui käsi on tagasi kaitseasendis.
• Lõpeta seeria, kui ranne paindub või küünarnukk liigub liiga laiali, sest mõlemad märgivad tavaliselt liikumistee lohakust.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida vasaku käe ülakat poksis kõige rohkem treenib?

See treenib peamiselt löögi koordinatsiooni, õlgade vastupidavust ja kere kontrolli, kusjuures jalad ja süvalihased aitavad löögile hoogu anda.

Kas vajan selle ülakati tegemiseks kotti või käpakaid?

Ei. Varjupoks on selle harjutuse jaoks piisav, kui hoiad löögi kompaktsena ja viid käe igal kordusel tagasi kaitseasendisse.

Kus peaks mu vasak rusikas ülakati lõpus asuma?

Rusikas peaks lõpetama kujuteldava märklaua all lõua kõrgusel, mitte üle õla või sinust liiga kaugel ees.

Kui palju peaks mu kere löögi ajal pöörlema?

Ainult nii palju, et lööki toetada. Kui õlad pöörlevad liiga jõuliselt või puusad paiskuvad lahti, muutub löök tavaliselt ebatäpsemaks.

Kas see sobib paremini treeningu soojenduseks või konditsioonitreeninguks?

Mõlemaks. Kasuta seda kergeks tehniliseks tööks soojenduses või kiiremateks varjupoksi ringideks, kui soovid poksile omast konditsioonitreeningut.

Kas algajad saavad vasaku käe ülakatti ohutult teha?

Jah, kui nad teevad seda aeglaselt, hoiavad asendi stabiilsena ja väldivad löögi jõnksutamist ainult õlaga.

Milline on selle löögi puhul kõige levinum viga?

Käe liiga laialt viibutamine või randme paindumine tipus. Parim kordus püsib lühike, sirge ja kontrollitud.

Kas mu mitte-lööv käsi peaks olema madalal või kõrgel?

Kõrgel. Hoia teine käsi põse või oimukoha lähedal, et kaitse püsiks puutumatuna, kuni vasak käsi töötab.