Tagumine Kirvelöök (kickboxing)

Kehapiirkond: Muu

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Tagumine kirvelöök (Rear Axe Kick) on keharaskusega sooritatav löögiharjutus, mis põhineb tasakaalul, puusade kontrollil ja puhtal vertikaalsel löögitrajektooril. See treenib võimet tõsta lööva jala kõrgele, kontrollida torso asendit tugijalal ja lüüa kannaga otsejoones allapoole. Kuna liigutus on kiire ja suure amplituudiga, on ettevalmistus sama oluline kui löök ise.

Harjutus on kõige kasulikum siis, kui soovid kickboxingu harjutust, mis arendab koordinatsiooni, liikuvust ja alakeha kontrolli ilma välise lisaraskuseta. Tugijalg, maas olev labajalg, puusad ja kere peavad püsima stabiilsena, samal ajal kui lööv jalg tõuseb ja langeb. See muudab liigutuse eriti väärtuslikuks soojendustel, tehnikaringides, üldfüüsilise ettevalmistuse ringtreeningutel ja spordialaspetsiifilises lisatöös, kus täpsus on olulisem kui toores jõud.

Hea tagumine kirvelöök algab stabiilsest võitlusasendist, kus käed on üleval ja raskuskese enne tõstmist tsentreeritud. Lööva jala põlv peaks tõusma kontrollitult, torso peaks püsima sirgena ja jalg peaks liikuma mööda puhast joont, selle asemel et keha ees metsikult kõikuda. Üleval tipus surutakse kand otse alla, justkui lõikaks läbi sihtmärgi, seejärel naaseb jalg kontrollitult põrandale, et asend oleks järgmiseks korduseks valmis.

Suurim sooritust piirav tegur on tavaliselt tasakaal, mitte jõud. Kui keha kaldub liiga kaugele, muutub löök selja painutuseks ja kand kaotab oma trajektoori. Kui jala tõstmine on kiirustatud, muutub löök lohakaks ja maandumine ebastabiilseks. Hoia liigutus terav, hinga löögi ajal välja ja kasuta kõrgust, mida suudad puhtalt korrata. Nii arendab see harjutus kasulikku kickboxingu mehaanikat, selle asemel et lihtsalt dramaatiline välja näha.

Enamiku inimeste jaoks on kõige parem käsitleda seda esmalt tehnilise harjutusena ja alles seejärel jõuharjutusena. Harjuta seda varjupoksina, poksikinnastel või kontrollitud löögikombinatsioonides, kui trajektoor on ühtlane. See ei ole liigutus, mida tuleks läbi valu sundida, ja seda ei tohiks muuta pöördeks või metsikuks hüppeks, välja arvatud juhul, kui see on osa eraldi juhendatud variatsioonist. Hästi sooritatuna õpetab tagumine kirvelöök kontrolli läbi kogu löögikaare, tugevdades samal ajal rühti, ajastust ja alakeha koordinatsiooni.

Juhised

• Seisa võitlusasendis, käed üleval, jalad keha all ja suurem osa raskusest tsentreeritud tugijalale.
• Hoia lööva jala põlv pehme ja tugijala kand kerge, et saaksid raskust nihutada ilma tasakaalu kaotamata.
• Tõsta lööva jala põlve kontrollitult ülespoole, kuni reie on kõrgel ja torso püsib sirgena.
• Siruta lööv jalg mööda sirget trajektoori üles, sihtides kannaga üle sihtmärgi, selle asemel et visata jalga väljapoole.
• Suru kand otse alla, justkui raiuksid läbi vertikaalse joone enda ees.
• Hoia mitte-löövat kätt tasakaalu hoidmiseks aktiivsena ja takista torso tahapoole vajumist.
• Aseta jalg tagasi puusade alla samasse asendisse, millest alustasid.
• Hinga allapoole suunatud löögi ajal teravalt välja ja taasta asend enne järgmist kordust.
• Korda planeeritud arv kordi, püsides sujuvana, selle asemel et kiirustada jala tõstmisega või maandumisega.

Nõuanded & Nipid

• Hoia tugijala põlv kergelt kõverdatud, et tugijalg suudaks raskuse nihkumist absorbeerida ilma lukustumata.
• Mõtle löögist kui vertikaalsest raiumisest: üles ja siis otse alla, mitte kui ringikujulisest kaarega liigutusest.
• Kui ülakeha kaldub tahapoole, vähenda löögi kõrgust ja hoia ribid puusade kohal.
• Siruta varbaid vaid nii palju, et jalg püsiks pikk; ära siruta hüppeliigest üle, et mitte kaotada kontrolli kanna trajektoori üle.
• Lase jala tõstmisel toimuda esimesena, seejärel löö. Kiirustamine on kiireim viis tasakaalu kaotamiseks.
• Kasuta jala tõstmiseks tuharat ja puusa, mitte suurt hoogu alaseljast.
• Aeglasem naasmine algasendisse on oskuste arendamiseks kasulik, sest see sunnib sind maandumist kontrollima.
• Kui lööva jala põlv avaneb küljele, kitsenda trajektoori ja sihi otsejoones keskjoonel.
• Lõpeta seeria, kui kand ei liigu enam puhtalt või tugijalg hakkab pöörlema.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mis on tagumine kirvelöök kickboxingus?

See on vertikaalne löögiharjutus, kus tõstad jala kõrgele ja tood kanna otse alla läbi sihtmärgi joone.

Kas algajad saavad seda harjutust teha?

Jah, seni kuni nad hoiavad löögi madalana, liiguvad aeglaselt ja püsivad tugijalal tasakaalus.

Milliseid lihaseid tagumine kirvelöök treenib?

See koormab peamiselt puusi, tuharaid, reie taga- ja esikülge, sääri ja kerelihaseid, nõudes samal ajal tasakaalu ja koordinatsiooni.

Kas kand peaks liikuma otse alla või ümber keha?

See peaks liikuma otse alla mööda vertikaalset joont. Kui löök teeb kaare, kaotab löök oma kirvelöögile omase trajektoori.

Kas vajan selle liigutuse jaoks kotti või märki?

Ei. Võid harjutada seda varjupoksina tehnika lihvimiseks, seejärel liikuda märgi või koti juurde, kui trajektoor ja tasakaal on stabiilsed.

Mis on kõige levinum viga tagumise kirvelöögi puhul?

Liiga kaugele tahapoole kaldumine või jala viibutamine ilma kontrollitud tõsteta põhjustab tavaliselt suurima tasakaalukaotuse.

Kui kõrgele peaksin lööma?

Ainult nii kõrgele, kui suudad jala tõsta ilma torso asendit muutmata või tugijala stabiilsust kaotamata.

Kas see on pigem jõuliigutus või tehnikaharjutus?

See võib olla mõlemat, kuid tavaliselt on kõige parem treenida seda tehnika- ja liikuvusharjutusena, enne kui lisad kiirust või jõudu.

Kuidas harjutust lihtsustada, kui tasakaal on nõrk?

Vähenda liikumisulatust, aeglusta tempot ja harjuta jala tõstmist ning maandumist eraldi, enne kui need ühendad.