Pöördega Konkslöök (kickboxing)

Kehapiirkond: Muu

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Pöördega konkslöök on pöörlev kickboxing'i löök, mis põhineb kiirel pöördel, kõrgel põlve tõstmisel ja piitsutaval konksutaolisel jala trajektooril. Tavaliselt treenitakse seda keharaskusega, kuna selle väärtus tuleneb ajastusest, tasakaalust ja puhtast tehnikast, mitte välisest koormusest. Pildiseerias alustab sportlane kaitseasendist, pöörab end pöördesse, tõstab põlve tihedalt keha ette ja sirutab seejärel lööva jala üle sihtmärgi joone, enne kui tõmbab selle tagasi algasendisse.

See harjutus treenib koordinatsiooni puusade, kere ja tugijala kaudu, nõudes samal ajal kontrolli tuharatelt, kõhulihastelt, lähendajatelt, säärtelt ja süvalihastelt, mis hoiavad keha pöörde ajal püsti. Tugijalg peab vabalt pöörlema, seisev põlv peab jääma pehmeks ja torso peab püsima kontrolli all, et pööre ei muutuks kukkumiseks või kontrollimatuks hoovaks. Kui neid osi kiirustada, kaotab löök nii jõu kui ka täpsuse.

Hea ettevalmistus on oluline, sest löök algab enne, kui jalg maast lahti tõuseb. Võitlusasendis hoitakse käed kõrgel, lõug all ja silmad jälgivad kavandatud liikumissuunda. Pööre algab põrandalt läbi tugijala ja puusa, seejärel liigub lööv põlv üle keha, enne kui sääreosa piitsutab välja kontrollitud kaares. Enamikus liikumise versioonides on löögipinnaks kand või kanna väliskülg ning lööv jalg peaks pärast kontakti kiiresti tagasi tõmbuma.

Kasutage pöördega konkslööki tehniliseks harjutamiseks, poksikinnastega töötamiseks, poksikotil või kontrollitud varjupoksiks, kui soovite arendada pöörlemise ajastust ja puusade kiirust. See on kasulik kickboxing'i ja taekwondo-stiilis treeningutel, kuid see ei ole algajasõbralik jõulöök, kui pööre ja põlve tõstmine pole veel stabiilsed. Harjutage seda alguses aeglaselt, rõhutage tasakaalu ja distantsi ning hoidke liikumine täpne, selle asemel et sundida lisakaugust. Puhas naasmine kaitseasendisse on osa kordusest, mitte tagantjärele mõeldud tegevus.

Juhised

• Seisa võitlusasendis, üks jalg ees, põlved pehmed, käed põskede kõrgusel ja raskuskese jaotatud päkkadele.
• Hoia tugijalg maas ja lase tugijala kannal vabalt pöörlema, et põlv saaks pöörduda ilma väändumata.
• Märgi suund, kuhu pöörad, seejärel pööra pea, õlad ja puusad koos pöördesse.
• Pöörde lõpetades tõsta lööv põlv tihedalt üle keha, selle asemel et lasta jalal laialt liikuda.
• Suuna lööv jalg välja konksutaolises kaares, juhtides kannaga, hoides samal ajal torso pingul ja kaitse aktiivsena.
• Lase tugijalal edasi pöörelda, et puusad saaksid avaneda ilma seisvat põlve kokku vajutamata.
• Löö läbi sihtmärgi joone, seejärel tõmba jalg kiiresti ja puhtalt tagasi algasendisse.
• Maandu kontrollitult tagasi oma asendisse, taasta kaitse ja valmistu enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Alusta aeglasemalt, kui arvad, et vaja on, et pööre, põlve tõstmine ja löök toimuksid samas rütmis.
• Lase tugijala kannal varakult pöörduda; kui jalg jääb kinni, kannatavad tavaliselt põlv ja puus.
• Hoia silmad pöörde ajal üleval, selle asemel et vaadata põrandale, mis rikub sageli tasakaalu ja sihtjoone.
• Mõtle löögist kui kannaga juhitud konksust, mitte sirgest sirutuslöögist.
• Hoia põlve tõstetuna tihedalt üle keha, et jalg saaks piitsutada ilma, et vaagen vajuks tahapoole.
• Ära kaldu löögist liiga palju eemale, kui harjutus just seda ei nõua; liigne kaldumine röövib tavaliselt kontrolli.
• Hinga välja, kui lööv jalg sirutub, ja hoia ribid pöörde ajal koos.
• Kui lööd poksikinnast või kotti, vali kõrgus ja kaugus, mis võimaldavad jala tagasi tõmmata enne, kui kaotad kehaasendi.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida pöördega konkslöök peamiselt treenib?

See treenib peamiselt pöörlemise koordinatsiooni, tasakaalu ja puusadest lähtuvat löögitehnikat, mitte toorest jõudu.

Millised lihased töötavad pöördega konkslöögi ajal kõige rohkem?

Tuharalihased, kõhulihased, lähendajad, säärelihased ja kere süvalihased teevad suurema osa tööst, et pöörata, põlve tõsta ja püsti püsida.

Kus peaksid mu käed pöördega konkslöögi ajal olema?

Hoia eesmist ja tagumist kätt kõrgel näo juures, et püsida pöörde ajal kaitstuna ja tasakaalus.

Mis peaks pöördega konkslöögis sihtmärki tabama?

Enamik versioone kasutab löögipinnana kanda või kanna väliskülge, kusjuures jalg liigub kaares üle sihtmärgi joone.

Kas ma pean kiiresti pöörlema, et löök oleks tõhus?

Ei. Kontrollitud pööre koos puhta põlve tõstmisega on kasulikum kui kiirustatud pööre, mis viib sind tasakaalust välja.

Kas pöördega konkslöök on algajasõbralik?

Seda on võimalik õppida, kuid algajad peavad tavaliselt harjutama pööret, põlve tõstmist ja tagasitõmmet aeglaselt, enne kui lisavad kiirust või jõudu.

Miks mu tugipõlv tunneb pinget, kui ma seda teen?

Tugijalg ei pruugi piisavalt pöörduda või võid seisvat põlve lukustada, selle asemel et hoida seda pöörde ajal pehmena.

Kas peaksin seda harjutama kotil, poksikindal või õhus?

Kõik kolm töötavad. Varjupoks on parim tehnika jaoks, samas kui poksikindad ja kotid aitavad õppida distantsi ja tagasitõmmet pärast kontakti.