Pöördega Tagalöök (kickboxing)
Pöördega tagalöök on keharaskusega sooritatav kickboxing'u harjutus, mis põhineb kiirel pöördel, tihedal jala tõmbel ja kannalöögil, mis liigub otse taha sinu taga oleva sihtmärgi suunas. See ei ole niivõrd toore jõu, kuivõrd ajastuse küsimus: sa laed puusad pöörde ajal, pöörad torso ja sirutad lööva jala alles siis, kui keha on piisavalt pööranud, et kannaga puhtalt tabada.
Kuna liigutus sõltub pöörlemisest, tasakaalust ja tagasitõmbest, on ettevalmistus sama oluline kui löök ise. Stabiilne võitlusasend, kerge esijala pöördega liikumine ja kõrge kaitse aitavad sul pöörde ajal raskuskeskme kontrolli all hoida. Kui asend on liiga kitsas, pöörleb keha liiga vabalt; kui see on liiga lai, tundub pööre kange ja löök kaotab kiiruse.
Hea pöördega tagalöök peaks tunduma terav ja suunatud. Alustad pööret esijala ja õlgade pööramisega, seejärel lased lööva jala põlvel tõmbuda keha lähedale, kui puusad pöörduvad tagasi sihtmärgi suunas. Kand liigub mööda löögijoont, varbad on tõmmatud taha ja tugijalg püsib piisavalt tugevana, et sind püsti hoida. Jalg naaseb kiiresti, et saaksid taastada oma asendi, selle asemel et pärast lööki tasakaalu kaotada.
Seda harjutust kasutatakse tavaliselt kickboxing'u või võitluskunstide treeningutel löögimehaanika, puusade pöörlemise, ruumitaju ja alakeha koordinatsiooni arendamiseks. See koormab ka tuharaid, reie tagaosa lihaseid, sääri ja kerelihaseid, kuna need stabiliseerivad pööret ja kontrollivad algasendisse naasmist. Algajad saavad seda aeglaselt õhus harjutada enne kiiruse või sihtmärgi lisamist, samas kui kogenumad sportlased saavad seda kasutada tehnilise harjutusena poksikottidel või märklaual.
Kõige ohutumad ja tõhusamad kordused on need, mis püsivad kontrolli all algusest lõpuni. Hoia lõug all, silmad sihtmärgil niipea, kui pööre seda võimaldab, ja maandumine vaikne. Kui tasakaal kaob, lühenda pööret ja langeta löögi kõrgust, selle asemel et jõudu hooga sundida. Eesmärk on korratav löök, mis tundub puhas, tasakaalustatud ja mida on lihtne kontrollitult lõpetada.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seisa võitlusasendis, üks jalg teisest veidi eespool, põlved kergelt kõverdatud, käed kaitseasendis ja raskus jaotatud päkkadele.
- Vali selge sihtmärk enda taga või veidi tagaküljel, hoia lõug all ja püsi sirgena, suunates pealage ülespoole.
- Kanna veidi rohkem raskust eesmisele jalale, seejärel pööra seda esijalga, et alustada pööret ja vabastada puusad liikumiseks.
- Lase õlgadel ja peal koos pöördega liikuda, nii et selg pöördub sihtmärgi poole ilma, et rindkere vajuks ettepoole.
- Kui keha on pöörde lõpetanud, tõmba lööva jala põlv enda lähedale ja hoia säärt kõverdatuna, selle asemel et lasta jalal laialt ringi käia.
- Suru kand otse taha sihtmärgi suunas, tõmmates varbad taha ja hoides löögijoone tiheda ja otsekohesena.
- Pinguta tugijalga ja kerelihaseid, et löök tuleks puusa pöördest, mitte metsikust käte vehkimisest või ettepoole kaldumisest.
- Tõmba lööv jalg pärast kontakti kiiresti tagasi ja aseta see kontrollitult enda alla, naastes kaitseasendisse.
- Taasta tasakaal ja hingamine enne järgmist kordust, seejärel korda planeeritud arv kordi.
Nõuanded & Nipid
- Fikseeri sihtmärk niipea, kui pööre seda võimaldab; hiline pea liikumine on tavaline põhjus, miks löök kaldub sihtmärgist kõrvale.
- Pööra esijalal puhtalt, et põlv saaks koos puusadega pöörduda, selle asemel et hüppeliigest väänata.
- Hoia löövat jalga kõverdatuna, kuni torso on suurema osa pöördest teinud; jala liiga varajane sirutamine muudab löögi tavaliselt aeglaseks ja laiaks.
- Löö kannaga ja tõmba varbad tugevalt taha, et sa ei maanduks väljasirutatud jalalaba peal.
- Hoia mitte-löövat kätt näo lähedal, selle asemel et mõlemat kätt hoo saamiseks vehkima panna.
- Kasuta õppimise ajal lühemat pööret ja madalamat sihtmärki; kontrollitud keskjoone löök on parem kui kõrge löök, mis paneb sind komistama.
- Hinga välja, kui kand sirutub, et torso püsiks löögi ajal pingul.
- Kui sa ei suuda ühe sammuga oma asendisse naasta, vähenda kiirust enne, kui proovid jõudu lisada.
- Harjuta lööki alguses aeglaselt, seejärel suurenda kiirust alles siis, kui pööre, jala tõmme ja tagasitõmme tunduvad automaatsed.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida pöördega tagalöök kõige enam treenib?
See treenib peamiselt puusade pöörlemist, tasakaalu, koordinatsiooni ning alakeha ja kerelihaste kontrolli, mis on vajalikud puhtaks pööramiseks ja löömiseks.
Kas algajad saavad seda harjutust teha?
Jah, kuid algajad peaksid seda kõigepealt aeglaselt õhus harjutama ja hoidma löögi madalana, kuni pööre ja algasendisse naasmine tunduvad stabiilsed.
Kas ma vajan selle löögi jaoks poksikotti või märklauda?
Ei. Sa saad pööret ja kannalööki harjutada kõigepealt vabas ruumis ning hiljem kasutada kotti või märklauda, kui soovid sihtmärki.
Millise jalaosaga peaks löögi sooritama?
Löök peaks toimuma kannaga, varbad taha tõmmatud, et löök püsiks kompaktne ja hüppeliiges oleks kaitstud.
Miks mu pööre tundub tasakaalutu?
Kõige sagedasemad põhjused on nõrk pööre esijalal, liiga kiire pööramine enne jala tõmmet või torso liigne ettepoole kaldumine.
Kui kõrgele peaks löök minema?
Alusta madala või keskjoone sihtmärgiga. Löök peaks püsima piisavalt kontrollituna, et saaksid selle tagasi tõmmata ja asendi taastada ilma hüppamata.
Milline on suurim tehniline viga?
Jala ringiga löömine enne, kui keha on pöörde lõpetanud, viib kanna tavaliselt sihtmärgist kõrvale ja muudab löögi lohakaks.
Kuidas seda liigutust ohutult edasi arendada?
Arene, parandades pöörde kiirust, jala tõmbe teravust ja tagasitõmbe kvaliteeti, enne kui lisad kõrgust või jõudu.
