Mida randmekõverdused kangiga selja taga seistes treenivad?

See treenib peamiselt käsivarte randme sirutajalihaseid. Haare, õlad ja ülaselg stabiliseerivad peamiselt kangi.

Miks hoida kangi randmekõverduste ajal keha taga?

Selja taga asuv seadistus pikendab käsivartele mõjuvat õlgvart ja laseb randmetel töötada väga fokuseeritud ulatuses. Samuti on nii lihtsam vältida küünarnukkide kaasamist.

Kas mu küünarnukid peaksid randmekõverduste ajal kõverduma?

Ei, hoia käed sirged ja lase randmetel liikumist teha. Kui küünarnukid hakkavad kõverduma, on koormus liiga suur.

Kui kaugele peaks kang randmekõverduste ajal liikuma?

Tavaliselt vaid mõne sentimeetri. Liikumine on tahtlikult väike ja seeria peaks tunduma kontrollitud, mitte plahvatuslik.

Kas randmekõverdused kangiga selja taga seistes on algajatele ohutud?

Jah, kui koormus on kerge ja randmed püsivad mugavas ulatuses. Algajad peaksid keskenduma torso paigal hoidmisele ja aeglastele langetustele.

Milline on kõige levinum viga randmekõverduste puhul?

Liiga suure raskuse kasutamine ja selle muutmine õõtsutamiseks või õlgade kerkimiseks. Kang peaks püsima keha lähedal ja liikumine peaks tulema ainult randmetest.

Kas ma võin randmekõverduste jaoks kasutada EZ-kangi?

Jah, EZ-kang võib mõnele tõstjale randmetele mugavam olla. Samad reeglid kehtivad endiselt: käed sirged, kang keha lähedal ja torso ei tohi õõtsuda.

Kus ma peaksin randmekõverdusi tundma?

Peaksid tundma seda peamiselt käsivartes, eriti randme ja käsivarre ülaosas. Õlad peaksid püsima rahulikult.

Mitu kordust on randmekõverduste jaoks kõige parem?

Mõõdukad kuni suuremad korduste arvud töötavad tavaliselt hästi, sest liikumisulatus on väike ja harjutus on mõeldud kontrollitud abistavaks tööks. Vali korduste arv, mis laseb igal kordusel ühesugune välja näha.

Randmekõverdused Kangiga Selja Taga Seistes

Kehapiirkond: Küünarvarred Lihas: Muu Vahend: Kang

Randmekõverdused kangiga selja taga seistes on käsivarte harjutus, mis treenib randme sirutajalihaseid lühikese ja kontrollitud liikumisulatusega. Harjutust tehakse tavaliselt seistes, hoides kangi puusade taga, mis koormab käsivarsi otse, ilma et küünarnukid või õlad peaksid tegema suurt tööd. See muudab harjutuse kasulikuks, kui soovid arendada käsivarte jõudu, randme kontrolli ja vastupidavamat haaret, ilma et liikumine muutuks kogu keha õõtsutamiseks.

Seadistus on siin olulisem kui paljude abistavate harjutuste puhul, sest kang asub keha taga ja õlgvars on pikk. Stabiilne asend, liikumatu torso ja sirged käed lasevad randmetel tööd teha, samal ajal kui ülejäänud keha püsib paigal. Kui alustad kangiga, mis on jalgadest liiga kaugel, või nõjatud korduse abistamiseks taha, muutub seeria kiiresti kehahoiaku harjutuseks, mitte käsivarte treeninguks.

Randmekõverdused kangiga selja taga seistes peaksid tunduma nii, nagu kang veereks randmete sirutamisel ja painutamisel peenelt kätes, mitte nii, nagu sa õõtsutaksid kangi ülespoole. Liikumine on väike ja see on normaalne. Tugev kordus lõpeb randmete täieliku kontrolliga ülaosas, seejärel langetatakse kangi aeglaselt, kuni käsivarred on taas koormatud, ilma et õlad kerkiksid või küünarnukid kõverduksid.

Seda harjutust kasutatakse sageli abistava tööna tõstjatele, kes soovivad tugevamaid käsivarsi tõmbamiseks, kandmiseks, maadlemiseks, reketispordialadeks või üldiseks haarde vastupidavuseks. See võib olla ka hea madala raskusastmega käsivarte harjutus algajatele, kuna kehaasend on lihtne ja liikumisulatus kergesti õpitav, eeldusel, et koormus püsib piisavalt kerge, et randmed kontrolli all hoida. Eesmärk on puhas pinge käsivartel, mitte raskem kang iga hinna eest.

Kuna kang toetub keha taha, võivad randmed ja käsivarre kõõlused ärrituda, kui liikumisulatust forsseeritakse või koormus on liiga ambitsioonikas. Hoia liikumine sujuvana, vali raskus, mis laseb kangil liikuda vaid mõne sentimeetri, ja lõpeta seeria, kui pead jätkamiseks õõtsutama, nõjatuma või teekonda lühendama. Randmekõverdused kangiga selja taga seistes toimivad kõige paremini siis, kui kordused on läbimõeldud, torso püsib stabiilsena ja iga kordus näeb esimesest viimaseni ühesugune välja.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Randmekõverdused Kangiga Selja Taga Seistes

Juhised

Seisa sirgelt, jalad umbes puusade laiuselt, ja hoia kangi puusade taga pealthaardega, käed õlgade laiuselt.
Lase kangil toetuda reite tagaosale või vahetult tuharate alla, hoides käed sirged ja randmed neutraalsed.
Tõmba õlad kergelt alla ja taha, seejärel aseta ribid vaagna kohale, et torso püsiks paigal.
Pinguta keskkohta ja hoia küünarnukid sirged, kuid mitte lukus enne esimest kordust.
Kõverda randmeid tahapoole, et tõsta kangi mõne sentimeetri võrra, hoides kangi keha lähedal.
Peata liikumine korraks ülaosas ja pigista käsivarsi ilma küünarnukke kõverdamata või taha nõjatumata.
Langeta kangi aeglaselt, kuni randmed on tagasi algasendis ja käsivarred on taas koormatud.
Hinga ühtlaselt, hingates välja tõstmisel ja sisse langetamisel.
Lõpeta seeria, langetades kangi reitele ja astudes kontrollitult eemale.

Nõuanded & Nipid

Hoia kangi reite lähedal; kui see triivib sinust tahapoole, hakkavad õlad ja alaselg sind aitama.
Kasuta alguses kerget koormust, sest keha taga asuv asend muudab kangi raskemaks, kui see paistab.
Lase liikuda randmetel, mitte küünarnukkidel. Igasugune küünarnukkide kõverdumine tähendab tavaliselt, et raskus on liiga suur.
Lühike ja läbimõeldud liikumisulatus on siin normaalne; suure randmekõverduse tagaajamine koormab tavaliselt liigest.
Kui kang veereb kätes liiga palju, vähenda koormust ja hoia kindlamat, kuid lõdvestunud haaret.
Ära nõjatu korduse alustamiseks ettepoole. Hoia torso stabiilsena, et käsivarred püsiksid isoleerituna.
Langeta kangi aeglasemalt kui tõstad, et hoida pinge randme sirutajalihastel.
Kui kang randmeid häirib, proovi veidi kitsamat haaret ja hoia käed käsivartega ühel joonel.
Lõpeta seeria enne, kui õlad kerkivad või alaselg hakkab korduse lõpetamiseks kaarduma.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida randmekõverdused kangiga selja taga seistes treenivad?
See treenib peamiselt käsivarte randme sirutajalihaseid. Haare, õlad ja ülaselg stabiliseerivad peamiselt kangi.
Miks hoida kangi randmekõverduste ajal keha taga?
Selja taga asuv seadistus pikendab käsivartele mõjuvat õlgvart ja laseb randmetel töötada väga fokuseeritud ulatuses. Samuti on nii lihtsam vältida küünarnukkide kaasamist.
Kas mu küünarnukid peaksid randmekõverduste ajal kõverduma?
Ei, hoia käed sirged ja lase randmetel liikumist teha. Kui küünarnukid hakkavad kõverduma, on koormus liiga suur.
Kui kaugele peaks kang randmekõverduste ajal liikuma?
Tavaliselt vaid mõne sentimeetri. Liikumine on tahtlikult väike ja seeria peaks tunduma kontrollitud, mitte plahvatuslik.
Kas randmekõverdused kangiga selja taga seistes on algajatele ohutud?
Jah, kui koormus on kerge ja randmed püsivad mugavas ulatuses. Algajad peaksid keskenduma torso paigal hoidmisele ja aeglastele langetustele.
Milline on kõige levinum viga randmekõverduste puhul?
Liiga suure raskuse kasutamine ja selle muutmine õõtsutamiseks või õlgade kerkimiseks. Kang peaks püsima keha lähedal ja liikumine peaks tulema ainult randmetest.
Kas ma võin randmekõverduste jaoks kasutada EZ-kangi?
Jah, EZ-kang võib mõnele tõstjale randmetele mugavam olla. Samad reeglid kehtivad endiselt: käed sirged, kang keha lähedal ja torso ei tohi õõtsuda.
Kus ma peaksin randmekõverdusi tundma?
Peaksid tundma seda peamiselt käsivartes, eriti randme ja käsivarre ülaosas. Õlad peaksid püsima rahulikult.
Mitu kordust on randmekõverduste jaoks kõige parem?
Mõõdukad kuni suuremad korduste arvud töötavad tavaliselt hästi, sest liikumisulatus on väike ja harjutus on mõeldud kontrollitud abistavaks tööks. Vali korduste arv, mis laseb igal kordusel ühesugune välja näha.