Kummilindiga Sumotõmme Kangiga

Kehapiirkond: Õlad

Lihas: Muu

Vahend: Kang

Kummilindiga sumotõmme kangiga on jõutõmbe variatsioon, mis ühendab laia sumohoiaku kangi ja kummilindi vastupanu, et muuta tõste lõppfaas raskemaks. See on mõeldud tõstjatele, kes soovivad tugevat alakeha tõmmet, mis koormab täiendavalt tuharaid, lähendajalihaseid, reie tagakülgi ja kerelihaseid, mis hoiavad torso pingul, kui kang maast lahti tõstetakse. Kummilint muudab vastupanukõverat, seega peab iga kordus olema kontrollitud maast kuni lõppasendini.

Algasend on oluline, sest sumotõmme premeerib pigem õiget asendit kui jõudu. Laiade jalgade ja väljapoole pööratud varvaste korral peaks kang asuma jalalaba keskkoha kohal ja sääred peaksid jääma kummardudes üsna vertikaalseks. Kui kang algab liiga kaugele ette, muutub tõmme selga koormavaks; kui hoiak on liiga kitsas, kaob puusade avatus, mis teeb sumotõmbe efektiivseks.

Kummilindiga sumotõmme peaks tunduma kui tihe kiil enne, kui kettad liikuma hakkavad. Tõmba lõtk kangist ja kummilindist välja, pinguta kõhulihased ja suru põlved väljapoole, et puusad saaksid tõusta ilma, et rindkere kokku vajuks. Kui kang liigub mööda sääri ja reisi üles, hoia seda keha lähedal ja lõpeta liigutus sirgelt seistes, selle asemel et tahapoole nõjatuda. Kummilint peaks muutma korduse lõpuosa raskemaks, mitte sind asendist välja tõmbama.

See variatsioon on kasulik jõutõmbe abiharjutusena, tagumise ahela arendajana või tehnikaharjutusena tõstjatele, kes soovivad harjutada pinges püsimist kuni lõppasendini. See võib olla ka praktiline valik, kui soovid suuremat rõhku tuharatele ja lähendajalihastele kui tavaline jõutõmme pakub. Liigutus on endiselt nõudlik, seega peaks koormus ja kummilindi pinge jätma ruumi puhtaks stardiks ja kontrollitud tagasiviimiseks põrandale.

Kui kummilindiga sumotõmmet tehakse hästi, näeb kordus välja sihipärane ja korratav. Põlved avanevad, kang püsib lähedal ja torso nurk muutub sujuvalt, selle asemel et alguses järsult püstiasendisse tõmbuda. Kui puusad tõusevad esimesena, alaselg ümardub või lõppasend muutub tahapoole nõjatumiseks, on raskus liiga suur või algasend vale. Hoia tagasiviimine kontrollituna, taasta pinge igal kordusel ja kasuta kummilinti kiiruse ja lõppasendi väljakutsumiseks, kaotamata sumotõmbe mehaanikat.

Juhised

• Aseta kang jalalaba keskkoha kohale, võta lai sumohoiak ja pööra varbad väljapoole, et sääred saaksid jääda üsna vertikaalseks.
• Kummardu alla, käed põlvede vahel, ja haara kangist kindlalt kinni, hoides samal ajal rindkere üleval.
• Kinnita kummilint nii, et see oleks juba maas olles pinge all, seejärel tõmba lõtk nii kangist kui ka kummilindist välja enne tõstmist.
• Pinguta kõhulihased, kiiluta puusad põlvede vahele ja fikseeri õlad nii, et käed ripuksid sirgelt nagu rihmad.
• Suru jalad maast lahti ja alusta tõmmet läbi põranda surudes, selle asemel et kangi seljaga üles sikutada.
• Hoia kangi tõustes sääri ja reisi lähedal ning lase põlvedel jätkuvalt väljapoole liikuda.
• Seisa tipus sirgelt, tuharad pingul ja ribid all, kuid ära nõjatu korduse lõpetamiseks tahapoole.
• Langeta kang kontrollitult põrandale, taasta pinge ja hinga enne järgmist kordust sisse.

Nõuanded & Nipid

• Kui kummilindi pinge paneb kangi maast lahti hüppama, vähenda kummilindi venitatust või koormust, kuni algasend püsib stabiilsena.
• Põlved peaksid avanema koos varvastega; kui need sissepoole vajuvad, on hoiak tõenäoliselt liiga kitsas või raskus liiga suur.
• Mõtle põranda laiali surumisele, mitte otse üles tõmbamisele. See märguanne aitab tavaliselt puusadel ja tuharatel töös püsida.
• Hoia kangi piisavalt lähedal, et see riivaks jalgu. Kui see eemale kõigub, tõusevad puusad tõenäoliselt liiga kiiresti.
• Ära lõpeta liigutust liialdatud tahapoole nõjatumisega. Lõppasend on puusade sirutus, mitte seistes seljapainutus.
• Kasuta rihmasid ainult siis, kui haare lõpetab seeria enne, kui jalad ja puusad seda teevad.
• Taasta iga kordus surnud punktist, selle asemel et kettaid põrgatada, eriti kui kummilindi pinge muudab algasendi lohakaks.
• Kui tunned, et alaselg võtab töö üle, lühenda liikumisulatust ja vähenda kummilindi pinget enne raskuse lisamist.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid kummilindiga sumotõmme kangiga treenib?

See treenib peamiselt tuharaid, lähendajalihaseid, reie tagakülgi ja selgroosirgestajaid, kusjuures ülaselg ja haare töötavad kõvasti, et hoida kangi lähedal. Kummilint lisab täiendavat nõudlust lõppasendi lähedal.

Kuhu peaks kummilindi kummilindiga sumotõmbe puhul asetama?

Levinud seadistus on kummilindi asetamine jalgade alla ja üle kangi otste, nii et pinge suureneb püsti tõustes. Oluline on, et kummilint püsiks pingul maast kuni tipuni.

Kui lai peaks minu sumohoiak olema?

Piisavalt lai, et sääred püsiksid üsna vertikaalsed ja põlved saaksid avaneda ilma, et puusad kokku vajuksid. Kui pead kangi haaramiseks ettepoole ümarduma, kitsenda hoiakut veidi.

Kas kummilindiga sumotõmme kangiga peaks tunduma seljaharjutusena?

Sinu selg peaks püsima pingul, kuid tõstet peaks juhtima jalad ja puusad. Kui alaselg teeb suurema osa tööst, on raskus või algasend vale.

Kas kummilindiga sumotõmme kangiga sobib algajatele?

Jah, kui kummilindi pinge on kerge ja tehnika kontrollitud. Enamik algajaid peaks õppima laia hoiakut ja surnud punktist tõstmist ainult kangiga, enne kui lisada raskemat kummilindi pinget.

Kas kummilindiga sumotõmme kangiga võib asendada tavalist jõutõmmet?

See võib olla kasulik abiharjutus või variatsioon, kuid see ei treeni täpselt sama mehaanikat kui tavaline jõutõmme. Kasuta seda siis, kui soovid suuremat rõhku lähendajalihastele ja tuharatele ning tugevamat väljakutset lõppasendis.

Miks ma tunnen kummilindiga sumotõmmet reite sisekülgedes?

See on normaalne. Lai hoiak ja põlvede väljapoole suunamine koormavad lähendajalihaseid tugevalt, eriti kui surud maast tugevalt.

Mis on kõige levinum viga kummilindiga sumotõmbe puhul?

Kangi ettepoole triivimine ja korduse muutmine selga koormavaks tõmbeks. Hoia kangi lähedal, püsi pinges ja lõpeta liigutus sirgelt seistes, selle asemel et tahapoole nõjatuda.