Loomapoosi Joogapoos
Loomapoosi joogapoos, tuntud ka kui Balasana ehk lapse poos, on taastav põrandapoos, mis kasutab keharaskust, hingamist ja mati tuge, et luua rahulik venitustunne seljaosas. See ei nõua jõudu, vaid pigem asendi leidmist, kus puusad saavad vajuda kandade suunas, selg pikeneda ja õlad lõdvestuda. See muudab poosi kasulikuks nii taastava harjutusena kui ka puhkehetkena raskemate treeningute vahel.
Loomapoosi peamine väärtus seisneb selles, et see vabastab selgroo pingest, avades samal ajal puusi, seljalihaseid ja õlgu. Kui põlved, puusad ja käed on õigesti paigutatud, võib poos leevendada pinget pärast pikka istumist, jooksmist, raskuste tõstmist või mis tahes treeningut, mis jätab alaselja ja ülaselja kangeks. Inimesed kasutavad seda sageli joogapraktika alguses, et keskenduda hingamisele, või treeningu lõpus südame löögisageduse rahustamiseks.
Õige algasend on oluline, sest poos peaks tunduma puhkavana, mitte kramplikuna. Alusta käpuli, laienda või kitsenda põlvi vastavalt puusade mugavusele, seejärel istu puusadega kandade suunas ja lase ülakehal ettepoole vajuda. Otsaesist võib toetada põrandale, virnastatud kätele või abivahendile, kui kael või reie tagaküljed ei luba pead mugavalt alla lasta. Käed võivad ulatuda ettepoole, et rõhutada õlgade venitamist, või puhata piki keha, et saavutada rahulikum ja lõdvestunum versioon.
Hea kordus Loomapoosi joogapoosis on tegelikult kontrollitud üleminek vaikusse. Liigu aeglaselt asendisse, lase väljahingamisel ribidel ja kõhul pehmeneda ning püsi asendis piisavalt kaua, et selg tunneks venitust ilma põlvede või alaselja ebamugavustundeta. Kui poos tundub kuskil terav, vähenda ulatust, laienda põlvi või kasuta volditud rätikut või joogaklotsi, et keha saaks lõdvestuda, selle asemel et asendiga võidelda.
See on lihtne poos, kuid see pole tähendusetu vaid seetõttu, et see on õrn. See võib parandada teadlikkust selgroo asendist, rahustada hingamist ja lõdvestada õlgu, andes samal ajal puusadele ja seljale puhkust nõudlikumast tööst. Järjepidevalt kasutatuna on Loomapoosi joogapoos üks lihtsamaid viise närvisüsteemi rahustamiseks, taastumiseks pärast treeningut ja keha ettevalmistamiseks järgmiseks seeriaks ilma intensiivsust sundimata.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Alusta matil käpuli, käed õlgade all ja põlved puusade all.
- Laienda põlved mugavasse kaugusesse või hoia need koos, kui soovid reitelt rohkem tuge ja vähem sügavust puusades.
- Pane suure varbad kokku või hoia jalalabasid lõdvalt põrandal, kui see on pahkluudele mugavam.
- Istu puusadega kandade suunas ja lase ülakehal reite vahele ettepoole vajuda.
- Liiguta käed matil ettepoole, et pikendada keha külgi, või too käed piki keha taha, et saavutada rahulikum versioon.
- Toeta otsaesine matile, virnastatud kätele või volditud rätikule, kui põrand tundub liiga kaugel.
- Lõdvesta õlad kõrvadest eemale ja lase ribidel iga aeglase hingetõmbega mati suunas laieneda.
- Hoia asendit mitu hingetõmmet, seejärel suru käed põrandasse ja naase käpuli asendisse enne püsti tõusmist.
Nõuanded & Nipid
- Kui põlved tunduvad kitsad, laienda neid rohkem ja lase kõhul reite vahele vajuda, selle asemel et suruda puusi jõuga kandadele.
- Volditud rätik otsaesise all võib muuta Loomapoosi palju lihtsamini lõdvestatavaks, kui kael või õlad on pinges.
- Käte hoidmine keha kõrval muudab poosi taastavamaks; ettepoole sirutamine avab rohkem õlgu ja seljalihaseid.
- Kui puusad tõusevad kandadelt, lühenda hoidmist ja kasuta vähem sügavust, selle asemel et proovida iga väljahingamisega madalamale vajuda.
- Hoia küünarnukid pehmetena, selle asemel et neid tugevalt põrandasse lukustada, eriti kui käed on ees sirutatud.
- Lase hingamisel liikuda selja ribidesse; kui hingamine on rinnus pinnapealne, tule poosist veidi välja.
- Väldi põlvede liiga laiali libisemist, kui see tekitab kubemes või põlve siseküljel ebastabiilse tunde.
- Tule poosist välja aeglaselt, surudes põrandat eemale ja tõstes ülakeha segment haaval, et alaselga mitte põrutada.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid Loomapoosi joogapoos venitab?
See venitab peamiselt alaselga, puusi, seljalihaseid, õlgu ja torso külgi. Sõltuvalt käte asendist võid tunda kerget vabanemist ka põlvedes, pahkluudes ja ülaseljas.
Kas Loomapoosi joogapoos on sama mis lapse poos?
Jah. Paljudes süsteemides kirjeldatakse seda kui Balasanat ehk lapse poosi ja algasend on sama – käpuli asendist taha kandadele vajumine.
Kuidas muuta Loomapoosi joogapoos mugavamaks kange puusadega?
Laienda põlvi ja hoia puusi vaid nii taga, kui liigesed lubavad. Kui poos tundub ikka kramplik, aseta reite ja torso vahele rullitud tekk või padi.
Kas käed peaksid Loomapoosi joogapoosis olema ees või keha kõrval?
Mõlemad on sobivad. Ettepoole sirutamine annab rohkem õlgade ja seljalihaste venitust, samas kui käte hoidmine keha kõrval muudab poosi taastavamaks ja tundlikele õlgadele kergemaks.
Mida teha, kui otsaesine ei ulatu põrandani?
Kasuta pea all virnastatud käsi, volditud rätikut või joogaklotsi. Eesmärk on lasta kaelal lõdvestuda, mitte suruda otsaesist jõuga alla.
Kas algajad saavad Loomapoosi joogapoosi teha?
Jah. See on üks algajasõbralikumaid joogapoose, kuna seda saab hõlpsasti kohandada põlvede laiuse, käte asendi ja abivahendite abil.
Milline on kõige levinum viga Loomapoosi joogapoosis?
Puusade liiga varajane jõuga kandadele surumine on suurim probleem. See muudab tavaliselt põlved või alaselja ebamugavaks ja kaotab poosi lõõgastava efekti.
Millal peaksin Loomapoosi joogapoosi treeningus kasutama?
See sobib hästi soojenduse ajal, raskemate seeriate vahel või mahajahutuseks treeningu lõpus. See on eriti kasulik pärast selja-, jala- või õlatreeningut, kui soovid pinget maandada.
