Milliseid lihaseid töötab kangiga penksipress vastupanulintiga?

Peamiseks lihaseks on rind, kusjuures esiõlad ja tritseps aitavad kogu liikumise jooksul. Lint paneb tritsepsile lõpufaasi lähedal lisakoormuse, kus vastupanu saavutab haripunkti.

Miks lisada penksipressile lind, selle asemel et lihtsalt rohkem plaate panna?

Plaadid lisavad sama vastupanu tõstmise igas punktis, samas kui lint muutub raskemaks, kui surud üles. See vastab sinu loomulikule jõukõverale ja sunnib sind liikumise ülemises osas kiirendama.

Kas kangiga penksipress vastupanulintiga sobib algajale?

See sobib paremini treenijale, kes on juba valdanud tugevat tehnikat tavalisel penksipressil. Algajad peaksid kõigepealt omandama oskused standardsel kangipressil, enne kui tegelevad muutuva pingega ja lindi seadistuse nõuetega.

Kuhu tuleb vastupanulint kinnitada kangiga penksipressi vastupanulintiga ajal?

Kinnita see penksi alla või hiiendi aluse kindlale kohale, täpselt kangi keskmise osa alla. Lint peab tõmbama otse allapoole ja jääma keskele, muidu kallutab see kangot pinge suurenemisel.

Kui palju raskust peaksin kasutama võrreldes tavalise penksipressiga?

Alusta märgatavalt kergemalt, sest lint lisab haripunktis täieliku pinge plaatidele lisaks. Levinud lähtepunkt on kangikaal, mida saaksid suruda paljude kordustega, koos kerge lindiga.

Kas ma saan teha kangiga penksipressi vastupanulintiga ilma turvajata?

Kui turvaja ei ole saadaval, kasuta turvakonksusid jõuhiiendis. Lindi pinge haripunktis muudab ebaõnnestunud korduse vähem ettearvatavaks kui tavalisel penksipressil, seega kaitseta tõstmine ei ole riski väärt.

Miks tundub kang ebastabiilne haripunktis selle surumise ajal?

Lint saavutab maksimaalse venituse ülemises osas ja võimendab igasugust tasakaalustamatust käte vahel. Aeglusta viimast tõuget, hoia haarang kindlana ja kontrolli enne koormuse lisamist, et lint oleks keskel ja keerdeta.

Mida saan asendada, kui mul ei ole lint kangiga penksipressi vastupanulintiga jaoks?

Tavaline kangiga penksipress, pausiga penksipress või kitsas haaranguga penksipress treenivad kõik sarnaseid lihaseid. Ketid toimivad alternatiivina, kui su jõusaalis neid on, sest ka nemad lisavad kompenseeruvat vastupanu.

Kas lindi pinge peaks olema kangiga penksipressi vastupanulintiga alumises osas?

Pinge alumises osas peaks olema minimaalne, sest see on sinu kõige nõrgem koht. Kui lint tõmbab juba tugevasti, kui kang puudutab rinda, on see liiga lühike või liiga kõrgel kinnitatud, ja peaksid seda kohendama nii, et suurem osa venitusest toimuks lõpufaasi lähedal.

Kangiga Penksipress Vastupanulintiga

Kehapiirkond: Rind Lihas: Rind Vahend: Kang

Kangiga penksipress vastupanulintiga on tavaline kangiga penksipress, kus vastupanulint on pikkitud ümber kangi ja kinnitatud penksi alla või hiiendi aluse külge. Kui surud kangi üles, venib lint ja lisab järjest suurenevat vastupanu, seega tundub raskus raskuselt kõige suuremana peaaegu sirgendatud kätega ja kergemana rinnal. See muutuv vastupanu ongi kogu harjutuse mõte: see vastab surumise jõukõverale, kus oled allpool kõige nõrgem ja üleval kõige tugevam.

See variatsioon sobib hästi keskmise ja kõrgema taseme treenijale, kes soovivad töötada läbi nõrkadest punktidest või õppida kiirendama kangi kogu tee lõpuni. Kuna lint tõmbab kangi ülemises faasis allapoole, pead püsima pinges ja lõpetama iga korduse jõuliselt, mis kujundab välja tugeva lõpufaasi mehaanika ja aktiivse tritsepsi töö. Võimlejad kasutavad lintidega pressi kangikiiruse parandamiseks, samas kui üldised jõutreenijad kasutavad seda, et muuta mõõdukas raskus raskemaks tunduma ilma kangi raskete plaatidega üle koormamata.

Peamised töötavad lihased on rinnalihased, tugeva abiga esiõlgadelt ja tritsepsilt. Lintide seadistus suurendab ka pingutuse aega surumise ülemises faasis, kus tritseps teeb suurema osa tööst. Jalad, ülaselg ja keskkeha jäävad stabilisaatoritena aktiivseks, sest lint lisab ebastabiilsuse elemendi, mis nõuab rohkem kontrolli kui tavaline kangipress.

Siin on seadistus olulisem kui tavalisel penksipressil. Lint peaks olema kangi keskel ja kindlalt kinnitatud, et see tõmbaks otse allapoole, mitte kõrvale. Nihkes või keerdus lint võib kangi kallutada ja teha tõstmise ohtlikuks, eriti kui lindi pinge saavutab haripunkti peaaegu sirgendatud kätega. Kontrolli enne raskuse haaramist, et kinnituskoht ei saaks libiseda.

Et harjutust hästi teha, asu selili nii, et su silmad on kangi all, toeta jalad kindlalt põrandale, tõmba abaluud alla ja taha ning haarang üle õlaliigese veidi laiemalt. Lanusta kang kontrollitult alumisele rinnale, puuduta seda kergelt, seejärel suru üles kiiresti ja jõuliselt, teades, et vastupanu suureneb, kui tõusud. Väljahingamise tegemine toimub surumise ajal, ja ära kunagi võitle lindiga haripunktis, laskmata kangil triivida tahapoole näo kohale.

Mõned praktilised ohutusnõuanded: kasuta alati turvajat või turvakonksusid, kui lindid on mängus, sest lisanduv pinge ülemises faasis muudab ebaõnnestunud korduse vähem ettearvatavaks. Alusta kergema lindi ja kangi raskusega, mis on oluliselt allpool sinu tavalist penksipressi kaalu, kuni saad aru, kuidas kombineeritud vastupanu tundub, ja lõpuka seeria, kui kang hakkab värisema või lint liigub kohalt.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 9600 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Piki vastupanulint ümber kangi keskele ja kinnita teine ots kindlalt penksijalgade alla või hiiendi aluse külge, nii et lint tõmbab otse allapoole.
Aseta lame pink hiiendi sisse, seadista J-konksud veidi allapoole ulatuse kõrgust ja asu selili nii, et su silmad on täpselt kangi all ja jalad põrandal.
Haara kang üle õlaliigese veidi laiemalt, pigista kangi tugevasti kinni ja tõmba abaluud alla ning taha, nii et ülaselg toetub pinges pinki.
Tõsta kang hiiendist välja ja too see alumise rinna kohale, lasid lindil vabalt rippuda ilma keerdeta, siis võta sügav hingetõmme kõhtu ja pinge keskkehasse.
Lanusta kang kontrollitult alumisele rinnale, hoides küünarnukid umbes 45–70-kraadise nurga all keha suhtes ja randmed otse küünarnukkide kohal.
Puuduta rinda kergelt, ilma et kang põrkaks, seejärel suru kang plahvatuslikult üles, lükates jalgadega põrandast eemale, samal ajal kui lindi pinge kasvab lõpufaasi suunas.
Suru täieliku sirgenduseni, kang otse õlgade kohal, välja hingates surumise lõpus, kuid hoia küünarnukid pehmed ja kontrolli all lindi tõmbe suhtes.
Võta haripunktis sisse hingamine, loo uuesti pinge ja lanusta kang järgmise korduse jaoks, hoides igal kordusel sama kangirada.
Pärast viimast kordust suru täielikult sirgeks, juhi kang tagasi tugedele ja kontrolli, et kang on täielikult hiiendis enne haardet lahti laskmist või lindi kohendamist.

Nõuanded & Nipid

Kõige levinum viga on tavalise penksipressi kaalu laadimine koos lindiga, mis muudab ülemise poole palju raskemaks kui oodata; võta kangilt raskust maha ja käsitle linti lisakoormusena, mitte tasuta boonusena.
Kui kang kallutub surumise ajal, on liben lind keskealt ära; aseta see uuesti keskele ja kontrolli enne jätkamist, et ankur oleks täpselt kangi keskmise joone all.
Ära lase lindil langeda kangil allalaskmisel. Lint ei aita raskuse allalaskmisel, seega ekstsentrik jääb puhtaks kangipressiks ja vajab teadlikku kontrolli.
Jätka surumist kogu liikumisulatuses ka siis, kui kang tundub aeglane haripunkti lähedal. Varajane katkestamine, sest lindi pinge tõuseb, võtab variatsioonilt mõtte ära.
Vältige küünarnukkide otse külgedele sirutamist, kui väsimus saab üle. Lint muudab lõpufaasi nõudvaks ja sisestatud küünarnukid hoiavad tritsepsi tööl, mitte ei koorma õlgasid.
Ära lase puusadel pinkidelt tõusta, kui surud üles. Instinkt lindile vastu tugevamini lükata tuleb tihti jalgadest; hoia tuharad pinges ja suru jalgadest läbi.
Kasuta turvajat, kes mõistab seadistust, sest lindiga kang, mis kaldub või triivib, käitub ebaõnnestunud kordusel teisiti kui tavaline kang.
Kui su randmed painutuvad haripunktis tahapoole, aheneda haarangut veidi või aeglusta surumise lõppu, et kang asetseks käsivarte kohal, mitte ei ripuks lindil.
Alusta kerge lindiga ja suurenda pinge enne plaatide lisamist. On lihtsam õppida kasvavat vastupanu õhukese lindiga kui taastada ülemisest maksimumkaalust, mis su üle sõidab.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid töötab kangiga penksipress vastupanulintiga?
Peamiseks lihaseks on rind, kusjuures esiõlad ja tritseps aitavad kogu liikumise jooksul. Lint paneb tritsepsile lõpufaasi lähedal lisakoormuse, kus vastupanu saavutab haripunkti.
Miks lisada penksipressile lind, selle asemel et lihtsalt rohkem plaate panna?
Plaadid lisavad sama vastupanu tõstmise igas punktis, samas kui lint muutub raskemaks, kui surud üles. See vastab sinu loomulikule jõukõverale ja sunnib sind liikumise ülemises osas kiirendama.
Kas kangiga penksipress vastupanulintiga sobib algajale?
See sobib paremini treenijale, kes on juba valdanud tugevat tehnikat tavalisel penksipressil. Algajad peaksid kõigepealt omandama oskused standardsel kangipressil, enne kui tegelevad muutuva pingega ja lindi seadistuse nõuetega.
Kuhu tuleb vastupanulint kinnitada kangiga penksipressi vastupanulintiga ajal?
Kinnita see penksi alla või hiiendi aluse kindlale kohale, täpselt kangi keskmise osa alla. Lint peab tõmbama otse allapoole ja jääma keskele, muidu kallutab see kangot pinge suurenemisel.
Kui palju raskust peaksin kasutama võrreldes tavalise penksipressiga?
Alusta märgatavalt kergemalt, sest lint lisab haripunktis täieliku pinge plaatidele lisaks. Levinud lähtepunkt on kangikaal, mida saaksid suruda paljude kordustega, koos kerge lindiga.
Kas ma saan teha kangiga penksipressi vastupanulintiga ilma turvajata?
Kui turvaja ei ole saadaval, kasuta turvakonksusid jõuhiiendis. Lindi pinge haripunktis muudab ebaõnnestunud korduse vähem ettearvatavaks kui tavalisel penksipressil, seega kaitseta tõstmine ei ole riski väärt.
Miks tundub kang ebastabiilne haripunktis selle surumise ajal?
Lint saavutab maksimaalse venituse ülemises osas ja võimendab igasugust tasakaalustamatust käte vahel. Aeglusta viimast tõuget, hoia haarang kindlana ja kontrolli enne koormuse lisamist, et lint oleks keskel ja keerdeta.
Mida saan asendada, kui mul ei ole lint kangiga penksipressi vastupanulintiga jaoks?
Tavaline kangiga penksipress, pausiga penksipress või kitsas haaranguga penksipress treenivad kõik sarnaseid lihaseid. Ketid toimivad alternatiivina, kui su jõusaalis neid on, sest ka nemad lisavad kompenseeruvat vastupanu.
Kas lindi pinge peaks olema kangiga penksipressi vastupanulintiga alumises osas?
Pinge alumises osas peaks olema minimaalne, sest see on sinu kõige nõrgem koht. Kui lint tõmbab juba tugevasti, kui kang puudutab rinda, on see liiga lühike või liiga kõrgel kinnitatud, ja peaksid seda kohendama nii, et suurem osa venitusest toimuks lõpufaasi lähedal.