Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Täitis Pavel Czylok · 28. märts 2026
1. Kaalutõmbed Külgkangi Abil: 3 sets • 20 reps
2:A. Laihaardeline Lõuatõmme: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Hantli Külgmised Tõsted: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Kangiga Istudes Õlapress: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Hantlite Vahelduv Istuv Haamrikõverdus: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Kangiga Lamades Triitsepsi Sirutus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Kangiga Lamades Jalgade Kõverdus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Kelgu 45° Jalgade Surumine: 3 sets • 15 reps
9:D. Täiendav Langeva Nurga Kõhulihaste Tõstmine: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kaabliga Istudes Rindkere Lendamine: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Tõstekangiga Lamades Surumine (rippuvate Kummibandide Tehnikaga): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Häkikõrgendus Sääremarjadele: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Kangutusjalgade Sirutus: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Ehita end parimaks, üks treening korraga
Ava oma potentsiaal Fitwilliga. Loo ja jälgi oma treeninguid enam kui 5000 harjutuse hulgast kodus või jõusaalis. Tunneta arengut ja naudi tulemusi.
Oled valmis muutuseks? Laadi kohe alla ja alusta oma teekonda!
