Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Täitis Pavel Czylok · 2. aprill 2026
1. Kaalutõmbed Külgkangi Abil: 3 sets • 15 reps
2:A. Laihaardeline Lõuatõmme: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Hantli Külgmised Tõsted: 3 sets • 15 reps
4:B. Kangiga Istudes Õlapress: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Hantlite Vahelduv Istuv Haamrikõverdus: 3 sets • 15 reps
6:C. Kangiga Lamades Triitsepsi Sirutus: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Kangiga Lamades Jalgade Kõverdus: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Kelgu 45° Jalgade Surumine: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Täiendav Langeva Nurga Kõhulihaste Tõstmine: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Kangi-jala Sirutus (varbad Sissepoole): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kaabliga Istudes Rindkere Lendamine: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Tõstekangiga Lamades Surumine (rippuvate Kummibandide Tehnikaga): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Ehita end parimaks, üks treening korraga
Ava oma potentsiaal Fitwilliga. Loo ja jälgi oma treeninguid enam kui 5000 harjutuse hulgast kodus või jõusaalis. Tunneta arengut ja naudi tulemusi.
Oled valmis muutuseks? Laadi kohe alla ja alusta oma teekonda!
