Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Täitis Pavel Czylok · 26. märts 2026
1:A. Hantli Rindkere Lendamine: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Kaabliga Istudes Madal Sõudmine: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Tala Tagasikäändkõverdus: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Triitsepsi Langetus: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Sirgete Jalgadega Kangiga Surnult Tõmbamine: 3 sets • 12 reps
6:C. Kangutusjalgade Sirutus: 3 sets • 12 reps
7:D. Hantli Külgsirge: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Tõstekangiga Kitsaskäeline Lamades Surumine: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Tõstekangiga Lamades Jalgade Kõverdus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Häkikõrgendus Sääremarjadele: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Kaldpingil Kõhulihaste Harjutus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Hantlite Vahelduv Biitsepsi Kõverdus: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Ehita end parimaks, üks treening korraga
Ava oma potentsiaal Fitwilliga. Loo ja jälgi oma treeninguid enam kui 5000 harjutuse hulgast kodus või jõusaalis. Tunneta arengut ja naudi tulemusi.
Oled valmis muutuseks? Laadi kohe alla ja alusta oma teekonda!
