Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Täitis Pavel Czylok · 3. märts 2026
1. Kaalutõmbed Külgkangi Abil: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Hantli Külgmised Tõsted: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Kangiga Istudes Õlapress: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Hantlite Vahelduv Istuv Haamrikõverdus: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Kangiga Lamades Triitsepsi Sirutus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Kangiga Lamades Jalgade Kõverdus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Kelgu 45° Jalgade Surumine: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Tõstetud Seistes Vasikate Tõsted: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Tõstekangi Rinnapress: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Kangiga Kõhulihaste Kokkutõmme: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Kangi Jalapikendus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Ehita end parimaks, üks treening korraga
Ava oma potentsiaal Fitwilliga. Loo ja jälgi oma treeninguid enam kui 5000 harjutuse hulgast kodus või jõusaalis. Tunneta arengut ja naudi tulemusi.
Oled valmis muutuseks? Laadi kohe alla ja alusta oma teekonda!
