Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Täitis Pavel Czylok · 22. märts 2026
1. Kaalutõmbed Külgkangi Abil: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Hantli Külgmised Tõsted: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Kangiga Istudes Õlapress: 3 sets • 6 reps
4:B. Hantlite Vahelduv Istuv Haamrikõverdus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Kangiga Lamades Triitsepsi Sirutus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Kangiga Lamades Jalgade Kõverdus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Kelgu 45° Jalgade Surumine: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Täiendav Langeva Nurga Kõhulihaste Tõstmine: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Kummilindi Surumine Allapoole: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Tõstetud Seistes Vasikate Tõsted: 3 sets • 25 reps
11. Kaabli Tagasiveto: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Kangi Jalapikendus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Kaabliga Istudes Madal Sõudmine: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Ehita end parimaks, üks treening korraga
Ava oma potentsiaal Fitwilliga. Loo ja jälgi oma treeninguid enam kui 5000 harjutuse hulgast kodus või jõusaalis. Tunneta arengut ja naudi tulemusi.
Oled valmis muutuseks? Laadi kohe alla ja alusta oma teekonda!
