Lattialla Tehtävä Vatsarutistus

Lattialla tehtävä vatsarutistus on tehokas ja suosittu vatsalihasharjoitus, joka kohdistuu suoriin vatsalihaksiin, eli niin sanottuihin \

Ohjeet

• Asetu selinmakuulle lattialle, polvet koukussa ja jalat lattialla.
• Aseta kädet kevyesti pään taakse tukemaan niskaa.
• Aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa.
• Nosta pää, niska ja hartiat hitaasti irti lattialta samalla, kun alaselkä pysyy kiinni maassa.
• Uloshengitä rutistuksen ylävaiheessa ja pidä supistus hetken ajan.
• Hengitä sisään ja laske ylävartalosi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
• Toista liike haluamasi määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Aktivoi keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan.
• Pidä niska rentona ja vältä sen vetämistä.
• Uloshengitä rutistuksen ylävaiheessa ja hengitä sisään palatessasi alas.
• Keskity laatuun määrän sijaan; suorita liike hitaasti ja hallitusti.
• Vältä alaselän rasitusta säilyttämällä oikea asento.
• Lisää toistojen ja sarjojen määrää vähitellen voiman kasvaessa.
• Kokeile erilaisia rutistuksia, kuten polkupyörärutistuksia tai käänteisiä rutistuksia, aktivoidaksesi eri vatsalihaksia.
• Yhdistä lattiarutistus muihin harjoituksiin saadaksesi monipuolisen treenin.
• Ravitse kehoasi tasapainoisella ruokavaliolla lihasten kasvun ja palautumisen tukemiseksi.
• Pidä lepopäiviä ylikunnon välttämiseksi ja lihasten palautumisen edistämiseksi.