Triceps Dips Lattialla
Triceps Dips lattialla on erinomainen kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu ojentajalihaksiin, jotka sijaitsevat olkavarren takana. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat kiinteyttää ja vahvistaa käsivarsiaan ilman, että tarvitaan mitään muuta välineistöä kuin oma kehonpaino. Se myös aktivoi olkapäitä ja keskivartaloa, tarjoten kattavan ylävartalon harjoituksen.
Ohjeet
- Istu lattialla polvet koukussa ja jalat litteästi maassa lantion levyisessä asennossa.
- Aseta kätesi lattialle juuri lantiosi taakse, sormet osoittaen kohti jalkoja.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä ylävartalo suorana nostaessasi lantiosi irti lattiasta.
- Taivuta kyynärpäitäsi hitaasti laskeaksesi kehoasi kohti lattiaa, pitäen selkä lähellä käsiäsi.
- Pysähdy hetkeksi, kun kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista kämmenilläsi suoristaaksesi käsivartesi ja palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Vinkit & Niksejä
- Aktivoi keskivartalon lihakset vakauden säilyttämiseksi ja alaselän rasituksen välttämiseksi.
- Pidä sormet eteenpäin ja kädet hartioiden levyisessä asennossa oikean linjauksen varmistamiseksi.
- Laske kehoasi hitaasti maksimoidaksesi lihasten aktivoinnin ja kontrolloidaksesi liikettä.
- Paina kämmenien kantapäillä aktivoidaksesi ojentajat täysin ylöspäin mentäessä.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa kohdistamaan ojentajalihakset tehokkaammin.
- Ole tietoinen olkapäiden asennosta liiallisen jännityksen välttämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
- Säilytä pieni kyynärpäiden koukistus liikkeen yläasennossa pitämään ojentajat jännityksessä.
- Sisäänhengitä kehoa laskiessa ja uloshengitä ylös työntäessäsi.
- Lisää toistojen määrää asteittain voiman kasvaessa.
- Tee kunnollinen alkulämmittely ennen aloittamista ja sisällytä venyttelyharjoituksia ojentajille treenin jälkeen.
