Lattialla Tehtävä Jalkojen Nosto

Lattialla tehtävä jalkojen nosto on erittäin tehokas liike, joka kohdistuu alavatsalihaksiin, lonkankoukistajiin ja parantaa keskivartalon vakautta. Se on yksinkertainen mutta haastava liike, jonka voi tehdä kotona tai kuntosalilla, mikä tekee siitä erinomaisen lisän mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Aloita makaamalla selällään harjoitusalustalla tai lattialla.
Aseta kätesi pakaroiden alle kämmenet alaspäin tukemaan asentoa.
Pidä jalkasi ojennettuina ja yhdessä, ja nosta niitä hitaasti maasta.
Jatka jalkojen nostamista, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, tai kunnes tunnet mukavan venytyksen alavatsalihaksissasi.
Pidä asento hetken ajan, keskittyen keskivartalon lihasten aktivoimiseen ja välttäen heiluntaa tai vauhtia.
Laske jalkasi hitaasti takaisin aloitusasentoon, säilyttäen hallinnan koko liikkeen ajan.
Toista liike suositellun toistomäärän verran.
Muista hengittää koko liikkeen ajan, uloshengittäen jalkoja nostaessasi ja sisäänhengittäen niitä laskiessasi.
Pidä alaselkä tiukasti alustaa vasten välttäen liiallista kaareutumista tai epämukavuutta.

Vinkit & Niksejä

Pidä keskivartalon lihakset aktivoituna koko liikkeen ajan oikean asennon ylläpitämiseksi.
Hengitä sisään laskiessasi jalkoja alas ja ulos nostaessasi niitä ylös.
Paina alaselkä tiukasti lattiaa vasten koko liikkeen ajan välttääksesi selkärangan liiallista kuormitusta.
Älä käytä vauhtia jalkojen nostamiseen, vaan keskity käyttämään vatsalihaksia liikkeen aloittamiseen ja hallintaan.
Jos tunnet niskaasi kuormittuvan, voit asettaa kädet sivuillesi tai lantion alle lisätueksi.
Lisää harjoituksen haastavuutta vähitellen lisäämällä nilkkapainoja tai tekemällä liike vinopenkillä.
Varmista liikkeen täysi liikerata laskemalla jalkoja lähelle lattiaa koskematta siihen.
Kuuntele kehoasi ja vältä liiallista heilumista tai nykäyksiä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.
Suorita liike hallitulla nopeudella keskittyen jokaisen toiston laatuun määrän sijaan.
Muista lämmitellä ennen harjoitusta ja venytellä sen jälkeen lihaskireyden ehkäisemiseksi ja palautumisen edistämiseksi.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!

Related Workouts

Ultimate Chest Workout: Sculpt and Strengthen with Targeted Exercises

Boost your chest strength and definition with a 4-exercise routine including Barbell Bench Press, Cable Fly, and Dumbbell exercises. 3 sets, 10 reps each.