Strongman Fingals Fingers

Kehon osa: Selkä

Lihas: Muu

Varusteet: Painotettu

Strongman Fingals Fingers on voimamieslaji, joka rakentuu pitkän, saranoidun tangon tai tukin ympärille. Se alkaa läheltä maata ja se on työnnettävä ylöspäin, kunnes se saavuttaa pystysuoran asennon. Liike on epätavallinen, koska et vain nosta kuormaa, vaan hallitset raskasta vipuvartta sen pyöriessä kiinteän alustan ympäri. Tämä tekee harjoituksesta vaativan yhdistelmän jalkojen voimaa, lantion ojennusta, hartioiden voimaa, otetta, keskivartalon tukea ja ajoitusta.

Kuva näyttää selkeästi tärkeimmät vaiheet: matala kyykkyasento alussa, siirtymävaihe, jossa väline nousee rinnan korkeudelle, ja lopputyöntö käsien ollessa ojennettuina tangon lähestyessä pystysuoraa asentoa. Asento on tärkeä, koska väline on kömpelö heti ensimmäisestä senttimetristä alkaen. Jos aloitat liian kaukaa, menetät vipuvarren edun. Jos olet liian pystyssä liian aikaisin, hukkaat voiman, jonka pitäisi tulla jaloista ja lantiosta. Kapea asento, suora selkä ja vahva keskivartalon tuki pitävät kuorman riittävän lähellä hallintaa varten.

Fingals Fingers harjoitellaan yleensä voimamieslajien oheisharjoitteena tai lajikohtaisena porrastuksena, ei kehonrakennusliikkeenä. Tavoitteena on tuottaa toistuvia, varmoja työntöjä vaikeimman kohdan yli pitäen samalla vartalo hallittuna. Hartiat ja ojentajat auttavat viimeistelemään työnnön, mutta nosto alkaa jaloista ja lantiosta. Hyvät toistot näyttävät harkituilta: vedä tai työnnä kahvaa lähelle, nouse vipuvarren alle ja jatka käsien ja jalkojen liikuttamista pyörityksen aikana, kunnes tanko on pystyssä.

Koska väline on pitkä ja epävakaa, helpoin virhe on yrittää kiskaista sitä käsillä tai antaa vartalon kääntyä eteenpäin vipuvarren muuttuessa raskaammaksi. Tämä muuttaa toiston alaselän vetokilpailuksi koordinoidun koko vartalon työnnön sijaan. Kohtele jokaista toistoa kuin teknistä lajisuoritusta. Palaa lähtöasentoon sarjojen välissä, hengitä ennen työntöä ja hallitse siirtymä lattiasta pystysuoraan asentoon.

Käytä tätä harjoitusta, kun haluat voimamieslajeille ominaista voimaa, yläselän jännitystä, pään yläpuolelle suuntautuvaa viimeistelyvoimaa ja korkean kynnyksen keskivartalon tukea kömpelössä kuormituksessa. Aloita varovasti, sillä vipuvarsiefekti voi saada kuorman tuntumaan paljon painavammalta kuin levypainojen lukema antaa ymmärtää. Paras tulos on puhdas, toistettava nosto, joka näyttää sujuvalta kyykystä lukittuun loppuasentoon asti.

Ohjeet

• Seiso lähellä saranoitua tankoa jalat noin hartioiden leveydellä ja välineen alusta aivan edessäsi.
• Kyykisty alas selkä suorana, rintakehä kahvan pään yläpuolella ja molemmat kädet asetettuna matalalle tankoon tai sormeen.
• Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen ensimmäistä vetoa, jotta vartalosi on lukittuna ennen kuin vipuvarsi irtoaa lattiasta.
• Työnnä jaloilla ja lantiolla aloittaaksesi tangon nousun pitäen kuorman lähellä vartaloasi sen noustessa maasta.
• Kun väline ohittaa polvien ja reisien korkeuden, pidä rintakehä ylhäällä ja jatka nousemista vipuvarren alle sen sijaan, että pyöristäisit selkää eteenpäin.
• Liikuta käsiäsi ja jalkojasi siirtymän aikana tarpeen mukaan käyttäen lyhyitä, hallittuja askelia pitääksesi tangon liikkeessä kohti pystysuoraa asentoa.
• Viimeistele nosto työntämällä ja ojentamalla, kunnes tanko on täysin pystyssä ja hallinnassa.
• Laske väline samalla hallinnalla, palaa lähtöasentoon ja hengitä ennen seuraavaa toistoa.

Vinkit & Niksiä

• Pidä kuorma lähellä sääriäsi ja reisiäsi alussa; sen antaminen ajautua eteenpäin tekee vipuvarresta huomattavasti raskaamman tuntuisen.
• Ajattele ensin jalkojen työntöä ja vasta sitten käsien työntöä. Jos toisto muuttuu pelkäksi ylävartalon kiskomiseksi, nosto yleensä pysähtyy.
• Käytä porrastettua askellusta vain, jos se auttaa sinua pysymään tasapainossa siirtymän aikana; älä anna jalkojesi jahdata välinettä.
• Pidä kylkiluut lantion päällä tangon noustessa, jotta alaselkä ei joudu kantamaan koko kuormaa.
• Hengitä sisään ja jännitä ennen alkuvetoa, ja hengitä sitten asteittain ulos työnnön raskaimman vaiheen aikana.
• Valitse kuorma, jonka avulla voit hallita tankoa koko kaaren ajan, etkä vain kiskaise sitä irti lattiasta.
• Jos yläosan liike muuttuu huolimattomaksi, lyhennä sarjaa ja aloita alusta sen sijaan, että pakottaisit lisää huonoja toistoja.
• Odota vaikeinta kohtaa rinnan korkeudella, missä vipuvarsi muuttuu; silloin puhtaalla ajoituksella on suurin merkitys.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä Strongman Fingals Fingers todellisuudessa kehittää?

Se kehittää koko vartalon voimamiesvoimaa painottaen erityisesti jalkoja, lantiota, hartioita, yläselkää, otetta ja keskivartalon tukea.

Kuuluuko tangon alkaa läheltä lattiaa?

Kyllä. Matala aloitus on osa lajia, ja lähellä välinettä pysyminen antaa paremman vipuvarren irti maasta.

Missä noston raskaimman kohdan pitäisi tuntua?

Useimmat nostajat tuntevat vaikeimman kohdan, kun vipuvarsi nousee polvien ja rinnan korkeuden välillä, jolloin välinettä on vaikeampi pyörittää.

Tarvitseeko minun käyttää käsiäni paljon Fingals Fingersissä?

Kätesi auttavat viimeistelemään noston, mutta päätyönnön tulisi tulla jaloista, lantiosta ja keskivartalosta, ei pitkästä pelkästään käsillä tehtävästä vedosta.

Voinko kohdella tätä tavallisena hartiaharjoituksena?

Et. Se on voimamieslaji, jossa on kömpelö vipuvarsi, joten tekniikka ja keskivartalon tuki ovat tärkeämpiä kuin tyypillisessä pystypunnerrusliikkeessä.

Mikä on suurin virhe suoritustekniikassa?

Vartalon antaminen kääntyä eteenpäin ja käsillä kiskominen yleensä tuhoaa vipuvarren ja kuormittaa alaselkää liikaa.

Onko tämä aloittelijaystävällinen?

Vain erittäin kevyellä välineellä ja ohjatusti. Liike on tekninen ja vipuvarsi muuttuu nopeasti epävakaaksi.

Miten edistyn Fingals Fingersissä turvallisesti?

Edisty parantamalla hallintaa, lisäämällä kuormaa vain pienin askelin ja pitämällä jokaisen toiston sujuvana kyykystä pystysuoraan loppuasentoon asti.