Käsipaino Venäläinen Kierto (tasapainopallolla)

Käsipaino Venäläinen Kierto (tasapainopallolla) on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Tämä harjoitus suoritetaan tasapainopallon ja käsipainojen avulla, mikä lisää haastetta ja maksimoi tulokset. Pyörähdysliikkeiden avulla se vahvistaa vatsalihaksia samalla kun parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa.

Ohjeet

• Istu tasapainopallolla ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä kämmenet vastakkain.
• Nojaa taaksepäin niin, että ylävartalosi muodostaa 45 asteen kulman lattian kanssa.
• Pidä jalat yhdessä ja nosta ne hieman irti lattiasta.
• Jännitä keskivartalon lihakset ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle, tuoden käsipainon lähelle lattiaa sillä puolella.
• Pysähdy hetkeksi ja kierrä sitten vartaloasi toiselle puolelle, tuoden käsipainon lähelle lattiaa sillä puolella.
• Jatka vuorotellen puolia hallitusti samalla, kun pidät keskivartalon tiukkana.
• Muista hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan äläkä kiirehdi liikkeissä.
• Tee haluttu määrä toistoja tai harjoituksen kesto.
• Lepää ja toista tarvittaessa lisää sarjoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalon lihakset tiukkoina koko harjoituksen ajan.
• Aloita kevyemmillä käsipainoilla ja lisää painoa vähitellen, kun voimistut ja tasapainosi paranee.
• Keskity kiertämään vyötäröstä ja vältä liikkeen tekemistä vauhdilla.
• Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana oikean asennon säilyttämiseksi.
• Hengitä tasaisesti ja vältä hengityksen pidättämistä harjoituksen aikana.
• Jos käytät tasapainopalloa, valitse sellainen, joka on sopivan kokoinen pituuteesi nähden.