Yhden Jalan Kyykky Seinää Vasten

Yhden jalan kyykky seinää vasten on tehokas alavartalon harjoitus, joka kohdistuu erityisesti etureisiin, takareisiin, pakaroihin ja keskivartalon lihaksiin. Tämä harjoitus kehittää myös tasapainoa ja vakautta.

Ohjeet

• Asetu selkä seinää vasten ja jalat hieman lantion levyisesti.
• Nosta toinen jalka irti lattiasta niin, että polvi on hieman koukussa.
• Aloita laskeutuminen taivuttamalla tukijalkaa, aivan kuin istuisit näkymättömälle tuolille.
• Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.
• Laskeudu, kunnes tukijalan reisi on lattian suuntainen tai niin alas kuin mukavasti pääset.
• Pidä hetki alhaalla ja nouse takaisin alkuasentoon työntämällä kantapäällä.
• Toista liike haluttu määrä toistoja ja vaihda jalkaa.

Vinkit & Niksejä

• Säilytä hyvä ryhti ja muista hengittää harjoituksen aikana.
• Pidä keskivartalo tiukkana ja paino kantapäillä.
• Aloita pienellä liikeradalla ja lisää sitä vähitellen.
• Huolehdi polven linjauksesta niin, että se seuraa varpaiden suuntaa.
• Voit käyttää seinää tai tukea tasapainon ylläpitämiseksi.
• Vältä äkkinäisiä liikkeitä ja laskeudu hallitusti.
• Voit lisätä vastusta pitämällä käsipainoja.
• Muista tehdä harjoitus tasapuolisesti molemmille jaloille.