Polvennostot

Polvennostot ovat tehokas ja monipuolinen harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin, erityisesti suoraan vatsalihakseen ja lonkan koukistajiin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä kotona että kuntosalilla, mikä tekee siitä erinomaisen lisän kunto-ohjelmaasi. Polvennostojen ensisijainen tavoite on vahvistaa keskivartaloa ja parantaa yleistä tasapainoa ja vakautta. Polvennostojen suorittamiseksi aloitat yleensä roikkumalla leuanvetotangossa tai muussa vakaassa yläpuolisessa välineessä. Kämmenet osoittavat sinusta poispäin, ja kädet ovat hieman hartioiden leveyttä leveämmällä. Tästä lähtöasennosta aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta hitaasti polviasi kohti rintaasi, säilyttäen hallinta koko liikkeen ajan. Pysähdy hetkeksi, tunteaksesi vatsalihasten supistuksen, ennen kuin lasket hitaasti jalkasi takaisin lähtöasentoon. Voit toistaa tätä liikettä haluamasi määrän toistoja.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Aloita seisomalla suorana jalat hartioiden leveydellä.
Aseta kädet lanteille tai ojennettuina eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.
Pidä ylävartalo vakaana ja nosta yhtä polvea kohti rintaasi niin korkealle kuin mahdollista.
Pysähdy yläasennossa hetkeksi, puristaen vatsalihaksia.
Laske hitaasti jalkasi takaisin lähtöasentoon.
Toista liike toisella jalalla.
Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.

Vinkit & Niksejä

Keskity aktivoimaan keskivartalon lihakset liikkeen aikana.
Pidä selkäranka neutraalina ja vältä selän kaareutumista.
Hallitse liike ja vältä käyttämästä liiallista vauhtia.
Hengitä tasaisesti ja uloshengitä nostaessasi polvia.
Lisää intensiteettiä nostamalla polvia korkeammalle tai pitämällä yläasentoa muutaman sekunnin.
Jos liike tuntuu haastavalta, voit muokata harjoitusta tekemällä polvennostoja tukevalla tuolilla istuen.
Varmista kunnollinen lämmittely ennen polvennostojen suorittamista vammojen välttämiseksi.
Kuuntele kehoasi ja työskentele omien liikelaajuuksiesi puitteissa.
Yhdistä polvennostot muihin harjoituksiin luodaksesi koko kehon harjoitus.
Ole johdonmukainen harjoittelussa ja lisää vähitellen kestoa tai intensiteettiä jatkuvan kehityksen saavuttamiseksi.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!