Sivulla Makuulla Tehtävät Sakset

Sivulla makuulla tehtävät sakset on erinomainen harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Tämä harjoitus on täydellinen vyötärön vahvistamiseen ja muokkaamiseen, samalla kun se aktivoi lonkankoukistajia, pakaralihaksia ja sisäreisiä.

Sivulla makuulla tehtävien saksien suorittamiseksi aloitat makaamalla kyljelläsi jalat suorina ja päällekkäin. Tue päätäsi alemmalla käsivarrella ja aseta ylempi käsivarsi rintakehäsi eteen tasapainon saavuttamiseksi. Aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta molemmat jalat irti maasta varmistaen, että kehosi on suorassa linjassa päästä varpaisiin.

Kun olet asennossa, aloita liikuttamalla ylintä jalkaa saksimaiseen liikkeeseen, risti se alemman jalan yli ja palaa sitten aloitusasentoon. Sinun tulisi tuntea voimakas supistus vinoissa vatsalihaksissa suorittaessasi tätä liikettä. Muista pitää keskivartalon lihakset aktivoituina ja kehosi vakaana koko harjoituksen ajan.

Jos olet aloittelija, voit muokata tätä harjoitusta pitämällä toisen jalan maassa lisävakauden saavuttamiseksi. Kun tulet edistyneemmäksi, voit lisätä nilkkapainoja tai vastuskuminauhoja harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi.

Sisällyttämällä sivulla makuulla tehtävät sakset harjoitusrutiiniisi voit vahvistaa keskivartaloasi, parantaa ryhtiäsi ja lisätä yleistä vakautta. Muista suorittaa tämä harjoitus oikealla tekniikalla ja hallinnalla maksimoidaksesi sen tehokkuuden.

Ohjeet

• Asetu vasemmalle kyljellesi matolle tai mukavalle alustalle, jalat suorina ja päällekkäin.
• Lepää pääsi vasemman käsivarren päällä ja aseta oikea käsi maahan eteesi vakautta varten.
• Aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa.
• Nosta hitaasti oikea jalkasi irti maasta pitäen se suorana ja ojennettuna.
• Risti oikea jalkasi vasemman jalan yli ja palaa sitten aloitusasentoon. Tämä on yksi toisto.
• Jatka liikettä halutun toistomäärän ajan ja vaihda sitten puolta.
• Muista hengittää harjoituksen aikana ja ylläpitää hallintaa ja vakautta keskivartalossa.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalon lihakset aktivoituina koko harjoituksen ajan vakautta ja hallintaa varten.
• Keskity hengitykseen, hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
• Varmista kehon oikea linjaus, pidä pää, niska ja selkäranka neutraalissa asennossa.
• Tee liike hitaasti ja hallitusti, vältä nykiviä liikkeitä tai jalkojen heilauttamista.
• Pidä jalat suorina ja jännitä reisilihaksia suorittaessasi saksimaista liikettä.
• Muokkaa harjoitusta taivuttamalla polvia hieman, jos tunnet epämukavuutta alaselässä.
• Lisää nilkkapainoja tai vastuskuminauhoja haastamaan itseäsi ja lisäämään harjoituksen intensiteettiä.
• Suorita harjoitus matolla tai pehmustetulla alustalla lisämukavuuden ja tuen vuoksi.
• Sisällytä tämä harjoitus säännölliseen harjoitusrutiiniisi vahvistaaksesi sisä- ja ulkoreisien lihaksia.
• Ole johdonmukainen harjoittelussa, lisää vähitellen kestoa tai toistojen määrää saadaksesi parempia tuloksia.