Sumo Ilmasquat
Sumo Ilmasquat on monimutkainen alavartalon harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti. Sumo-painijoiden leveä asento inspiroi tätä kyykkymuunnelmaa, joka lisää ylimääräisen haasteen ja aktivoi lihaksia reiden, lantion, pakaroiden ja keskivartalon alueella. Se on loistava harjoitus alavartalon voiman lisäämiseksi ja yleisen vakauden rakentamiseksi.
Sumo Ilmasquatin suorittamisessa aloitat seisomalla jalat hieman leveämmässä kuin hartialevyinen asento, varpaat osoittaen mukavassa kulmassa ulospäin. Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna, laskeudu hitaasti koukistamalla polvia ja lantiota, työntäen lantiota taaksepäin ja pitäen paino kantapäilläsi. Tavoitteena on laskea keho niin alas, että reidet ovat vaakasuorassa maan kanssa tai niin alas kuin mukavasti pystyt.
Kun nouset takaisin ylös, puhalla voimakkaasti ulos ja aktivoi pakaralihaksesi ja sisäreiden lihakset palataksesi lähtöasentoon. On tärkeää ylläpitää oikeaa muotoa koko liikkeen ajan, polvien seuraten varpaiden suuntaa ja selän pysyessä suorana. Pysähtyminen alas tai hypyn lisääminen liikkeen huipulle voi intensiivistää harjoitusta ja tarjota lisähaasteen.
Sumo Ilmasquatin sisällyttäminen harjoitusohjelmaasi voi auttaa parantamaan jalkojen ja keskivartalon voimaa samalla kun se parantaa yleistä vakautta ja tasapainoa. Muista aloittaa painolla, joka haastaa sinua mutta mahdollistaa oikean muodon ylläpitämisen. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää keskittyä laatuun määrän sijaan ja kuunnella kehoasi mahdollisten vammojen välttämiseksi. Valmistaudu tuntemaan polte ja vapauttamaan sisäinen voimasi Sumo Ilmasquatilla!
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmässä kuin hartialevyinen asento, varpaat osoittaen hieman ulospäin.
- Pidä rinta pystyssä, hartiat taaksepäin ja keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan.
- Laskeudu koukistamalla polvia ja lantiota, ikään kuin istuisit takaisin tuoliin.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen kantapäät maassa ja säilyttäen hyvän muodon.
- Työnnä kantapäiden kautta palataksesi lähtöasentoon, täysin ojentaen lantiot ja polvet.
- Toista haluttua toistomäärää.
Vinkit & Niksejä
- Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan
- Pidä rinta pystyssä ja selkä suorana
- Aloita liike työntämällä lantiota taaksepäin ja koukistamalla polvia
- Varmista, että polvet kulkevat varpaiden suuntaan
- Mene niin alas kuin pystyt säilyttäen hyvän muodon
- Työnnä kantapäiden kautta noustaksesi takaisin ylös
- Purista pakaroita liikkeen yläosassa
- Käytä leveämpää asentoa kohdistamaan sisäisiä reisiä enemmän
- Suorita liike hallitusti ja tasaisella vauhdilla
- Lisää käsipainoja tai kahvakuulia lisävastuksena
