Hyppy Kohautus

Hyppy Kohautus on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu yläselän, hartioiden ja epäkäslihasten lihaksiin. Tämä liike on erinomainen valinta niille, jotka haluavat parantaa räjähtävää voimaa ja vahvistaa vetoliikkeisiin osallistuvia lihaksia. Olitpa sitten urheilija, joka osallistuu esimerkiksi koripalloon tai lentopalloon, tai yksinkertaisesti etsit vaihtelua harjoitusrutiiniisi, Hyppy Kohautus on tehokas harjoitus, joka maksimoi lihasten aktivoitumisen. Harjoituksen aikana aloitat seisomalla jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, pitäen käsipainoja tai tankoa reidesi edessä. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus sisältää yhdistelmän hyppyä ja hartioiden kohauttamista. Räjähtävällä liikkeellä hypit ilmaan ja samalla kohautat hartioitasi, nostaen painoa niin korkealle kuin mahdollista. Hyppyyn sisällyttämällä voit luoda liikemomenttia ja voimaa, mikä johtaa tehokkaampaan harjoitusärsykkeeseen ylävartalon lihaksille.

Ohjeet

• Aloita jalat hartioiden leveydellä, pitäen tankoa kädet pronatoidussa otteessa (kämmenet alaspäin).
• Koukista hieman polvia ja taivuta lantiosta eteenpäin, pitäen selkä suorana ja rinta kohotettuna.
• Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi samalla kun kohautat hartioitasi ja ponnistat varpaillesi työntääksesi itsesi irti maasta.
• Hyödynnä hypystä syntynyttä liikemomenttia vetääksesi tankoa ylöspäin koukistamalla kyynärpäitäsi ja kohottamalla hartioitasi.
• Kun saavutat hypyn huipun, ojenna kehosi täysin, kohauta hartiasi niin korkealle kuin mahdollista ja pidä tanko lähellä kehoa.
• Pysähdy hetkeksi ilmassa, ja palaa sitten liike takaisin tuoden jalkasi takaisin maahan ja koukistaen polviasi iskujen vaimentamiseksi.
• Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon, pitäen keskivartalon aktiivisena koko liikkeen ajan.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Säilytä oikea tekniikka ja asento koko harjoituksen ajan.
• Aktivoi keskivartalon lihakset kehosi vakauttamiseksi liikkeen aikana.
• Keskity räjähtävään voimaan korostamalla liikkeen ylösnousevaa vaihetta.
• Hallitse painoa alaslaskun aikana välttääksesi tarpeetonta rasitusta lihaksille.
• Pidä hartiat rentoina ja vältä niiden kohottamista ylös liikkeen aikana.
• Käytä painoa, joka haastaa sinut mutta sallii silti hyvän tekniikan ylläpitämisen.
• Lämmittele riittävästi ennen harjoituksen aloittamista valmistaaksesi lihaksesi liikkeeseen.
• Lisää vaihtelua käyttämällä erilaisia käsien oteasentoja harjoituksessa.
• Aseta turvallisuus etusijalle käyttämällä avustajaa tai harjoittelukumppania raskaita painoja käyttäessäsi.
• Sisällytä tämä harjoitus osaksi monipuolista voimaharjoitteluohjelmaa ylävartalon tehokkaaksi harjoittamiseksi.