Seinäpunnerrus

Seinäpunnerrus on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ylävartalon lihaksiin, erityisesti olkapäihin, rintaan ja ojentajiin. Tämä harjoitus on erinomainen lisä mihin tahansa harjoitusrutiiniin ja sopii hyvin kotiharjoitteluun, sillä se ei vaadi erityisiä välineitä.

Ohjeet

• Seiso seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Aseta kämmenet seinälle hartioiden korkeudelle, hieman hartioiden leveyttä leveämmälle.
• Pidä vartalo suorana, taivuta kyynärpäitä ja laskeudu hitaasti seinää kohti.
• Pysähdy hetkeksi, kun rintakehäsi on lähellä seinää.
• Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon ojentamalla kätesi suoriksi.
• Toista harjoitus haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
• Keskity käyttämään rintalihaksia ja ojentajia työnnön aikana.
• Suorita liike hitaasti ja hallitusti.
• Voit lisätä intensiteettiä asettamalla jalkasi kauemmas seinästä.
• Käytä peiliä tarkistaaksesi muotosi ja varmistaaksesi, että kyynärpäät pysyvät hallinnassa.
• Hengitä syvään sisään taipuessasi seinää kohti ja ulos työnnön aikana.
• Kuuntele kehoasi ja säädä harjoitusta, jos tunnet epämukavuutta tai kipua.
• Sisällytä seinäpunnerrukset osaksi yleistä ylävartalon harjoitusrutiinia.
• Muista lämmitellä ennen harjoitusta ja venytellä sen jälkeen.
• Varmista, että seinä, jota käytät, on tukeva ja turvallinen.