Leveä Käsipainonnosto Hartioille

Leveä käsipainonnosto hartioille on yhdistelmäharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti yläselän lihaksiin, erityisesti trapezius-lihaksiin. Harjoitus suoritetaan käsipainojen avulla, ja se sopii erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ryhtiään ja kehittää ylävartalon voimaa.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa ja pidä käsipainot kummassakin kädessä, kämmenet vartaloa kohti.
• Pidä kädet suorina ja hartiat rentoina.
• Nosta hartiat mahdollisimman korkealle, kuin yrittäisit koskettaa korviasi hartioilla.
• Pidä supistunut asento hetken ajan.
• Laske hartiat takaisin aloitusasentoon.
• Toista suositeltu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan tekniikkaan ja muotoon maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
• Pidä keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan.
• Valitse haastava paino, joka mahdollistaa hyvän muodon säilyttämisen.
• Hallitse liike välttämällä nykimistä tai heilumista.
• Hengitä sisään nostaessasi ja ulos laskiessasi.
• Aloita lämmittelysarjalla valmistellaksesi lihakset.
• Lisää painoa vähitellen, kun vahvistut.
• Älä nosta hartioita korviin asti; pidä liike hallittuna ja mukavuusalueella.
• Anna itsellesi riittävästi lepoa sarjojen välillä lihasten palautumiseksi.
• Harkitse ohjauksen hakemista liikunta-alan ammattilaiselta varmistaaksesi oikean suoritustavan.