Kehonpaino B-asento Hyvää Huomenta

Kehonpaino B-asento Hyvää Huomenta on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti takareisiin, pakaroihin ja alaselkään. Tämä harjoitus sopii henkilöille, jotka haluavat vahvistaa takaosaketjuaan ilman lisävarusteita. B-asentovariaatio lisää haastetta luomalla epätasapainoisen asennon, jolloin keskivartalon ja tasapainon lihakset aktivoituvat entistä enemmän. Tämän harjoituksen suorittamiseksi aloitat seisomalla jalat hartioiden leveydellä. Ota sitten askel eteenpäin yhdellä jalalla niin, että se on noin yhden jalan pituuden edellä toista jalkaa. Tämä on \

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä polvet hieman koukussa.
• Aseta kädet pään taakse, sormet lomittain tai erillään.
• Pidä selkä suorana ja taivu lonkista eteenpäin, työnnä lantiota taaksepäin ikään kuin yrittäisit koskettaa lantiolla takana olevaa seinää.
• Laske ylävartaloa, kunnes tunnet mukavan venytyksen takareisissäsi (reisien takaosan lihakset).
• Pysähdy hetkeksi ala-asennossa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon puristamalla pakaroita.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä selkä neutraalina koko harjoituksen ajan.
• Aktivoi keskivartalo tuen ja tasapainon ylläpitämiseksi.
• Aloita ilman lisäpainoja tai kevyillä painoilla oppiaksesi oikean tekniikan ennen etenemistä raskaampiin painoihin.
• Hengitä sisään ennen alasmenoa ja ulos noustessasi ylös vakauden parantamiseksi.
• Hallitse liikkeen alasmeno aktivoimalla pakarat ja takareidet välttääksesi liiallista vauhdin käyttöä.
• Pidä polvet hieman koukussa ja varpaiden suuntaisesti koko liikkeen ajan.
• Keskity puristamaan pakaroita liikkeen yläasennossa saadaksesi lisätehoa.
• Säädä liikkeen laajuutta joustavuutesi ja mukavuutesi mukaan.
• Pidä liike hitaana ja hallittuna saadaksesi lihakset aktivoitua tehokkaasti.
• Kuuntele kehoasi ja työskentele omien rajojesi sisällä.