Pystypunnerrus Smith-tangolla

Pystypunnerrus Smith-tangolla on muunnelma perinteisestä punnerruksesta, jossa käytetään Smith-laitetta. Tämä harjoitus vahvistaa tehokkaasti rintalihaksia, hartioita ja ojentajia.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Pystypunnerrus Smith-tangolla

Ohjeet

  • Säädä Smith-tanko sopivalle korkeudelle.
  • Asetu tangon eteen ja aseta kädet hieman hartioita leveämmälle.
  • Astu taaksepäin ja aseta kehosi kaltevaan asentoon.
  • Aktivoi keskivartalo ja pidä keho suorassa linjassa.
  • Taivuta kyynärpäitäsi ja laske vartaloasi kohti tankoa.
  • Pysähdy, kun rintasi on lähellä tankoa, ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon.
  • Toista haluttu määrä kertoja.

Vinkit & Niksejä

  • Suorita lämmittely ennen harjoitusta lihasten valmistamiseksi.
  • Pidä vartalo suorassa linjassa koko liikkeen ajan.
  • Hengitä ulos työntäessäsi ylös ja sisään laskiessasi alas.
  • Keskity hallittuihin ja tasaisiin liikkeisiin.
  • Säädä tangon korkeutta tarpeen mukaan.
  • Vaihtele käsien leveyttä erilaisten lihasryhmien aktivoimiseksi.
  • Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa.
Loading...

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine