Pystypunnerrus Smith-tangolla
Pystypunnerrus Smith-tangolla on muunnelma perinteisestä punnerruksesta, jossa käytetään Smith-laitetta. Tämä harjoitus vahvistaa tehokkaasti rintalihaksia, hartioita ja ojentajia.
Ohjeet
- Säädä Smith-tanko sopivalle korkeudelle.
- Asetu tangon eteen ja aseta kädet hieman hartioita leveämmälle.
- Astu taaksepäin ja aseta kehosi kaltevaan asentoon.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä keho suorassa linjassa.
- Taivuta kyynärpäitäsi ja laske vartaloasi kohti tankoa.
- Pysähdy, kun rintasi on lähellä tankoa, ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Vinkit & Niksejä
- Suorita lämmittely ennen harjoitusta lihasten valmistamiseksi.
- Pidä vartalo suorassa linjassa koko liikkeen ajan.
- Hengitä ulos työntäessäsi ylös ja sisään laskiessasi alas.
- Keskity hallittuihin ja tasaisiin liikkeisiin.
- Säädä tangon korkeutta tarpeen mukaan.
- Vaihtele käsien leveyttä erilaisten lihasryhmien aktivoimiseksi.
- Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa.