Seinäistunta
Seinäistunta on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa alavartalon lihaksia. Tämä harjoitus aktivoi erityisesti etureisiä, takareisiä, pakaroita ja pohkeita. Se sopii kaikentasoisille kuntoilijoille ja vaatii vain seinän tai vastaavan tukevan pinnan.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten jalat hartioiden levyisessä asennossa.
- Laskeudu istuma-asentoon liu'uttamalla selkääsi alaspäin seinää pitkin, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä selkä tiukasti seinää vasten ja jalat tukevasti maassa.
- Pidä tämä asento halutun ajan, alkaen esimerkiksi 30 sekunnista.
- Palataksesi lähtöasentoon, työnnä kantapäilläsi ja suorista jalkasi noustaksesi takaisin seisomaan.
- Toista suositeltu määrä toistoja.
Vinkit & Niksejä
- Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
- Pidä selkä tiukasti seinää vasten ja jalat tukevasti maassa.
- Keskitä hengityksesi, uloshengitä kun nouset takaisin seisoma-asentoon.
- Pyri pidentämään istunnan kestoa muutamalla sekunnilla joka kerta.
- Lisätäksesi haastetta, voit pitää painoja käsissäsi.
- Aseta kädet reisille tai ristiin rinnalle estääksesi niiden käytön apuna.
- Muista hyvä ryhti, pidä hartiat rentoina ja leuka hieman alhaalla.
- Harjoittele peilin edessä varmistaaksesi oikean asennon.
- Lisää sarjojen ja toistojen määrää voiman kasvaessa.
- Yhdistä seinäistunta muihin alavartalon harjoituksiin monipuolisuuden lisäämiseksi.
