Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Suoritti Maphi · 31. heinäkuuta 2026
1. Juoksu Laitteella: 1 set • 05:00.
2. Jalkaprässi: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Vipuvarsipunnerrus Rintalaitteessa: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Levypainokuormitteinen Ylätaljasoutu: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Istuttava Vipuvarsilaite Rintalihaksille: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Istuttava Vipuvarsilaite Takahartioille: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Istuva Vipuvarsipystypunnerrus: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Vipunosto Laitteessa: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Yhden Käden Ojentajapunnerrus Taljassa Seisten: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Vuorottainen Hauiskääntö Vipuvarsilaitteessa: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Katso koko treeni Fitwill-sovelluksesta.
[ Fitwill — Treenipäiväkirja ja treenien suunnittelu ]
Suunnittele seuraava treenisi. Näe, miten olet kehittynyt.
Suunnittele treenit salille tai kotiin, kirjaa jokainen sarja ja seuraa kehitystäsi yhdessä sovelluksessa.
