Développé Couché Serré Avec Barre

Le développé couché serré avec barre est un exercice composé qui cible principalement les triceps, mais engage également les muscles pectoraux, les épaules et même les muscles abdominaux. Cet exercice est très efficace pour développer la force et l'endurance musculaire dans le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement posés au sol. Saisissez la barre avec une prise plus étroite que la largeur des épaules, paumes tournées vers vous. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Une fois que la barre est juste au-dessus de votre poitrine, inversez le mouvement et poussez-la vers le haut pour revenir à la position de départ, en tendant complètement vos bras. Le développé couché serré avec barre peut être réalisé avec différents poids et peut être ajusté en fonction des niveaux de condition physique individuels. Il est important de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement, en veillant à ce que vos coudes restent proches de votre corps et ne s'écartent pas vers l'extérieur. Il est également conseillé de commencer avec des poids plus légers pour perfectionner votre technique avant d'augmenter progressivement la charge. L'intégration du développé couché serré avec barre dans votre routine d'entraînement peut améliorer votre force du haut du corps et contribuer au développement musculaire global. N'oubliez pas de vous échauffer adéquatement avant de commencer et écoutez toujours les signaux de votre corps pour éviter les blessures potentielles. Bon entraînement !

Instructions

• Allongez-vous à plat sur un banc avec votre dos entièrement soutenu.
• Tenez la barre avec une prise serrée, les mains placées à environ la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine avec vos bras complètement tendus.
• Abaissez lentement la barre vers votre poitrine en fléchissant vos coudes. Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement.
• Faites une pause brièvement lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
• Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ en tendant vos bras. Gardez vos poignets droits et maintenez le contrôle de la barre.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux et gardez le bas du dos à plat sur le banc pour éviter une cambrure excessive.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement et que vous êtes capable de maintenir une forme correcte.
• Incorporez une phase excentrique contrôlée (abaissement de la barre) pour maximiser la croissance musculaire et la force.
• Gardez vos coudes près de votre corps pour mettre davantage l'accent sur les triceps plutôt que sur les muscles pectoraux.
• Expirez fortement en poussant la barre vers le haut et inspirez en la descendant pour améliorer la stabilité et la puissance.
• Utilisez un observateur lorsque vous soulevez des poids lourds pour garantir la sécurité et l'assistance si nécessaire.
• Incluez des variations comme l'utilisation d'une barre EZ ou des haltères pour solliciter vos muscles sous différents angles.
• Assurez-vous d'avoir un repos et une récupération adéquats entre les séances pour permettre à vos muscles de se réparer et de devenir plus forts.
• Associez cet exercice à d'autres mouvements composés comme le développé couché ou le développé militaire pour renforcer la force globale du haut du corps.