Extension Des Triceps Couchée Avec Haltère - Skull Crusher

L'extension des triceps couchée avec haltère, également connue sous le nom de Skull Crusher, est un exercice fantastique pour cibler et renforcer les muscles des triceps. Cet exercice travaille principalement les trois chefs des triceps : le chef long, le chef latéral et le chef médial. Avec une forme et une technique appropriées, le Skull Crusher peut vous aider à développer des triceps plus forts et mieux définis, essentiels pour divers mouvements de poussée et la force globale du haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc plat. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fermement posés au sol. Saisissez l'haltère avec une prise en pronation légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Commencez avec vos bras complètement étendus, tenant l'haltère au-dessus de votre front et gardant vos coudes dans une position fixe. Lorsque vous abaissez l'haltère vers votre front, assurez-vous de maintenir le contrôle et de garder vos bras supérieurs immobiles. L'haltère doit descendre juste au-dessus de votre front, et à ce moment-là, vos triceps doivent être pleinement engagés. Évitez de laisser l'haltère toucher votre tête, car cela peut solliciter l'articulation et potentiellement causer des blessures. Une fois que vous atteignez la position basse, marquez une pause, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en utilisant vos triceps pour pousser l'haltère vers le haut. Assurez-vous d'effectuer un mouvement fluide et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser son efficacité et minimiser les risques de blessure. Rappelez-vous d'utiliser toujours un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte. Commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement et augmentez progressivement la charge pour continuer à progresser. Incorporer l'extension des triceps couchée avec haltère dans vos entraînements du haut du corps peut contribuer à des triceps plus forts et mieux définis, vous aidant à atteindre vos objectifs de fitness.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère avec une prise en pronation.
• Étendez vos bras complètement pour soulever l'haltère au-dessus de votre poitrine. Vos paumes doivent être orientées vers vos pieds.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol, abaissez lentement l'haltère en pliant vos coudes jusqu'à ce que l'haltère soit juste au-dessus de votre front ou touche légèrement votre front.
• Marquez une pause, puis expirez et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser un poids excessif qui pourrait compromettre votre forme ou entraîner une blessure.
• Rappelez-vous de vous échauffer avant de commencer cet exercice et de vous étirer ensuite pour prévenir tout déséquilibre musculaire ou blessure.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids approprié qui met vos triceps au défi sans compromettre la forme.
• Maintenez un mouvement stable et contrôlé tout au long de l'exercice.
• Commencez avec une amplitude de mouvement modérée et augmentez-la progressivement selon votre flexibilité.
• Engagez votre tronc pour la stabilité et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
• Gardez vos coudes immobiles et pointés vers le plafond pendant tout l'exercice.
• Contrôlez la descente de l'haltère pour garantir une phase excentrique contrôlée et efficace.
• Concentrez-vous sur la contraction et le serrage de vos triceps au sommet du mouvement.
• Respirez continuellement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
• Accordez-vous un repos adéquat entre les séries pour maintenir une bonne forme et prévenir une fatigue excessive.
• Consultez un professionnel du fitness pour garantir une technique correcte et personnaliser l'exercice selon vos besoins spécifiques.