Extension Des Triceps Assis Avec Barre Au-dessus De La Tête

L'extension des triceps assis avec barre au-dessus de la tête est un exercice populaire qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est souvent réalisé à l'aide d'une barre, mais peut également être effectué avec des haltères ou une barre EZ. La position assise aide à stabiliser votre corps, vous permettant de vous concentrer uniquement sur l'isolation et le renforcement de vos triceps. En étendant vos bras au-dessus de votre tête et en abaissant le poids derrière votre tête, vous engagez la longue portion des triceps, mettant l'accent sur son développement. Cet exercice recrute également les portions latérale et médiale des triceps, entraînant une amélioration globale de la force et du tonus musculaire. Inclure l'extension des triceps assis avec barre au-dessus de la tête dans votre routine d'entraînement peut être bénéfique pour diverses raisons. Renforcer vos triceps aide à améliorer vos mouvements de poussée, tels que les développés couchés et les développés épaules, car les triceps agissent comme des muscles synergiques dans ces exercices. De plus, des triceps bien développés peuvent également améliorer l'esthétique globale de vos bras. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est important d'assurer une forme et une technique correctes. Rappelez-vous d'utiliser un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir le contrôle tout au long du mouvement. Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids, car cela peut mettre un stress inutile sur vos articulations et limiter l'efficacité de l'exercice. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, en maintenant la tension dans vos triceps tout au long de l'amplitude complète du mouvement. Comme pour tout exercice, il est essentiel d'écouter votre corps et d'adapter l'exercice à votre niveau de forme physique. Si vous ressentez une gêne ou une douleur lors de l'extension des triceps assis avec barre au-dessus de la tête, envisagez de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous l'exécutez correctement. Bon entraînement et profitez des bénéfices de triceps forts et sculptés !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez une barre avec une prise en pronation au-dessus de votre tête de sorte que vos bras soient complètement étendus et perpendiculaires au sol.
• Abaissez la barre derrière votre tête en pliant vos coudes, tout en gardant vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.
• Faites une pause un moment en bas du mouvement, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui est difficile mais qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles du tronc et maintenez une position assise stable tout au long du mouvement.
• Gardez vos coudes près de votre tête lorsque vous abaissez la barre derrière votre tête, en assurant une amplitude complète de mouvement.
• Expirez lorsque vous étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en serrant vos triceps au sommet du mouvement.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer pour déplacer le poids - concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et délibérés.
• N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de faire cet exercice pour prévenir les blessures et optimiser les performances.
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez essayer d'utiliser une barre EZ au lieu d'une barre droite.
• Envisagez d'incorporer différentes variations de prise, comme la prise pronée ou neutre, pour cibler vos triceps sous différents angles.
• Ne négligez pas l'importance du repos et de la récupération - laissez à vos muscles un temps adéquat pour se réparer et se développer entre les entraînements.
• Surveillez vos progrès et augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions au fil du temps pour continuer à défier vos muscles triceps.