Extension Des Triceps Au-dessus De La Tête En Position Assise Avec Barre

L'extension des triceps au-dessus de la tête en position assise avec barre est un exercice populaire qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est souvent réalisé avec une barre, mais il peut également être effectué avec des haltères ou une barre EZ. La position assise aide à stabiliser votre corps, vous permettant de vous concentrer uniquement sur l'isolement et le renforcement de vos triceps. En étendant vos bras au-dessus de votre tête et en abaissant le poids derrière votre tête, vous engagez la longue portion des triceps, en mettant l'accent sur son développement. Cet exercice recrute également les têtes latérales et médiales des triceps, entraînant une amélioration globale de la force et du tonus musculaire. Inclure l'extension des triceps au-dessus de la tête en position assise avec barre dans votre routine d'entraînement peut être bénéfique pour diverses raisons. Renforcer vos triceps aide à améliorer vos mouvements de poussée, tels que les développés couchés et les développés militaires, car les triceps agissent comme des muscles synergiques dans ces exercices. De plus, des triceps bien développés peuvent également améliorer l'esthétique générale de vos bras. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est important de garantir une forme et une technique appropriées. N'oubliez pas d'utiliser un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de garder le contrôle tout au long du mouvement. Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids, car cela peut mettre une pression inutile sur vos articulations et limiter l'efficacité de l'exercice. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, en maintenant la tension dans vos triceps tout au long de l'amplitude de mouvement. Comme pour tout exercice, il est essentiel d'écouter votre corps et d'adapter l'exercice à votre niveau de forme physique. Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur pendant l'extension des triceps au-dessus de la tête en position assise avec barre, envisagez de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous le réalisez correctement. Bon entraînement et profitez des avantages de triceps forts et sculptés!

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez une barre avec une prise en pronation au-dessus de votre tête de sorte que vos bras soient complètement étendus et perpendiculaires au sol.
• Abaissez la barre derrière votre tête en pliant vos coudes, tout en gardant vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.
• Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui est difficile mais qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles du tronc et maintenez une position assise stable pendant tout le mouvement.
• Gardez vos coudes près de votre tête en abaissant la barre derrière votre tête, en veillant à avoir un mouvement complet.
• Expirez en étendant vos bras pour revenir à la position de départ, en contractant vos triceps au sommet du mouvement.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer pour déplacer le poids - concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et délibérés.
• N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de réaliser cet exercice pour prévenir les blessures et optimiser les performances.
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez essayer d'utiliser une barre EZ au lieu d'une barre droite.
• Envisagez d'incorporer différentes variations de prise, comme la prise pronation ou neutre, pour cibler vos triceps sous différents angles.
• Ne négligez pas l'importance du repos et de la récupération - accordez à vos muscles un temps adéquat pour se réparer et se développer entre les entraînements.
• Surveillez vos progrès et augmentez progressivement le poids ou les répétitions au fil du temps pour continuer à défier vos muscles triceps.