Crunch Au-dessus De La Tête

Le Crunch au-dessus de la tête est un exercice abdominal dynamique qui cible votre rectus abdominis, communément appelé vos muscles en "tablette de chocolat". Cet exercice ajoute une torsion au crunch traditionnel en incorporant un mouvement au-dessus de la tête, ce qui augmente le niveau de difficulté et engage des groupes musculaires supplémentaires. Pour effectuer le Crunch au-dessus de la tête, commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis ou une surface confortable. Levez vos jambes, en les fléchissant au niveau des genoux, et placez vos pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant alignés avec vos oreilles, paumes vers le haut. Engagez votre tronc et décollez lentement votre haut du corps du sol, en soulevant vos épaules et en atteignant vos orteils. En vous contractant vers le haut, essayez de maintenir un mouvement fluide et contrôlé, en évitant tout mouvement brusque ou de balancement. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour initier le mouvement et minimiser la tension sur votre cou et votre bas du dos. Au sommet du mouvement, faites une pause brève et contractez vos abdominaux avant de redescendre lentement à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité afin de cibler et de renforcer efficacement votre tronc. Le Crunch au-dessus de la tête est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, aidant à améliorer votre stabilité globale du tronc. Cependant, il est important de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur votre cou, votre dos ou vos épaules. Comme pour tout exercice, commencez avec un poids ou une résistance qui vous met au défi mais vous permet de garder le contrôle et progressez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Incorporez le Crunch au-dessus de la tête dans votre routine abdominale régulière pour un ventre plus fort et plus défini.

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis d'exercice ou une surface ferme.
• Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles.
• Engagez vos muscles du tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Tout en maintenant le bas de votre dos pressé contre le tapis, soulevez lentement votre tête, vos épaules et le haut de votre dos du sol.
• Expirez en contractant vos muscles abdominaux et en crunchant votre haut du corps vers vos genoux.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en ressentant la contraction dans vos abdos.
• Inspirez en abaissant lentement votre haut du corps à la position de départ, en maintenant le contrôle.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne forme et l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
• Contrôlez votre respiration en expirant lorsque vous vous contractez et en inspirant lorsque vous redescendez.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre en évitant une tension excessive sur le cou et le dos.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
• Incorporez de la variété en effectuant différentes variations du crunch au-dessus de la tête, comme des torsions ou en tenant une plaque de poids.
• Assurez-vous d'une bonne forme en gardant vos omoplates décollées du sol pendant le mouvement.
• Incluez d'autres exercices pour les abdominaux dans votre routine pour améliorer la force globale de votre tronc.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice.
• Alimentez votre corps avec un régime équilibré comprenant des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes.
• Restez constant dans vos entraînements et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.