Crunch Twist (jambes Relevées)
Le Crunch Twist (jambes relevées) est un exercice dynamique et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de votre sangle abdominale, y compris le grand droit de l'abdomen (le muscle des "tablettes de chocolat"), les obliques et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice sollicite également les muscles de votre bas du corps, en faisant un excellent entraînement pour tonifier et renforcer toute votre zone abdominale. Cet exercice améliore également votre équilibre et votre stabilité grâce au mouvement de torsion qui cible les muscles obliques souvent négligés.
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Instructions
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, en entrelaçant vos doigts.
- Relevez vos jambes du sol, en les gardant pliées à un angle de 90 degrés.
- Engagez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps du sol, en essayant de toucher votre coude droit à votre genou gauche.
- Abaissez lentement votre torse pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en essayant de toucher votre coude gauche à votre genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Engagez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour en maximiser les bénéfices.
- Concentrez-vous sur le mouvement de torsion pour cibler vos obliques et renforcer votre taille.
- Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez-la progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Maintenez une posture correcte en gardant le bas de votre dos fermement appuyé contre le sol ou le tapis.
- Respirez régulièrement pendant l'exercice pour oxygéner vos muscles.
- Pour augmenter l'intensité, tenez un haltère ou un ballon médicinal contre votre poitrine en réalisant le crunch twist.
- Intégrez cet exercice à votre routine régulière pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre équilibre.
- Combinez le crunch twist avec d'autres exercices abdominaux pour un entraînement complet des abdominaux.
- Envisagez de consulter un professionnel du fitness pour obtenir des conseils sur la bonne exécution et les modifications possibles.
- Restez constant dans votre entraînement et augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries pour un progrès continu.
