Développé Incliné Avec Barre Et Prise Serrée

Le Développé Incliné avec Barre et Prise Serrée est un exercice composé qui cible principalement le haut des pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice est une variation du développé couché traditionnel, offrant un défi unique pour les muscles du haut du corps. Il consiste à s'allonger sur un banc incliné et à saisir une barre avec une prise serrée, les mains étant légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.

Instructions

• Allongez-vous sur un banc incliné, en veillant à ce que votre tête, votre dos et vos fessiers soient en contact avec le banc.
• Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à une largeur confortable.
• Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus rapprochée que la largeur des épaules.
• Gardez vos poignets droits et vos paumes orientées vers vos pieds.
• Décollez la barre du support et abaissez-la lentement vers la partie supérieure de votre poitrine, en gardant vos coudes près du corps.
• Marquez une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre pour revenir à la position de départ, en tendant complètement vos bras sans verrouiller les coudes.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une bonne posture avec les coudes près du corps.
• Commencez avec une charge légère pour maîtriser la technique.
• Descendez la barre de manière contrôlée pour engager pleinement les muscles ciblés.
• Contractez votre tronc pour stabiliser le corps durant le mouvement.
• Échauffez vos articulations des épaules avant de commencer l'exercice.
• Expirez en poussant la barre et inspirez en la descendant.
• Intégrez des variantes comme l'utilisation d'haltères pour varier les angles de sollicitation.
• Prenez des pauses adéquates entre les séries pour permettre une récupération optimale.
• Ajoutez d'autres exercices pour les pectoraux et triceps pour un entraînement équilibré.
• Écoutez votre corps et adaptez l'exercice en cas d'inconfort.