Extension Des Triceps Avec Barre En Prise Inversée

L'extension des triceps avec barre en prise inversée est un exercice efficace qui cible les muscles triceps. Ce mouvement composé est généralement effectué avec une barre et constitue une variation de l'exercice traditionnel d'extension des triceps. En utilisant une prise inversée, vous pouvez mettre davantage l'accent sur la longue portion des triceps, vous aidant à développer la force et la taille de ce groupe musculaire. Lors de l'extension des triceps avec barre en prise inversée, vous êtes allongé sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, tenant une barre avec une prise inversée. La prise inversée implique de placer vos paumes face à votre visage, ce qui aide à engager les triceps d'une manière légèrement différente par rapport à la prise traditionnelle. En gardant vos coudes rentrés et vos bras supérieurs immobiles, vous abaissez lentement la barre vers votre front jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Ensuite, expirez et poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction des triceps tout au long du mouvement. Cet exercice aide non seulement à cibler et à renforcer les triceps, mais engage également les épaules et la poitrine dans une moindre mesure. En incorporant l'extension des triceps avec barre en prise inversée dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer la force de vos bras et renforcer le développement global du haut de votre corps. Rappelez-vous toujours d'utiliser une forme correcte et de commencer avec des poids plus légers pour assurer la sécurité et maximiser les bénéfices de cet exercice.

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur un banc, tenant une barre avec une prise inversée, les poignets face à vous.
• Étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
• Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Faites une pause un court instant en position basse, en ressentant l'étirement dans vos triceps.
• En utilisant uniquement vos triceps, étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en redressant complètement vos coudes.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en vous concentrant sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle tout au long du mouvement.
• Rappelez-vous de respirer régulièrement tout au long de l'exercice, en inspirant pendant la phase excentrique et en expirant pendant la phase concentrique.

Conseils & Astuces

• Utilisez un observateur lorsque vous soulevez des poids lourds pour assurer votre sécurité.
• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui permet une technique correcte.
• Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre dos plat contre le banc.
• Contrôlez le mouvement en abaissant lentement le poids et en le remontant avec puissance.
• Respirez en abaissant la barre et expirez en étendant vos bras.
• Évitez les mouvements brusques ou les balancements pour prévenir les tensions ou les blessures.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement des triceps pour développer la force et les muscles.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez à l'aise avec le mouvement.
• Permettez un temps de repos et de récupération suffisant entre les séries et les entraînements.