Développé Couché Avec Arrêt Sur Support

Le développé couché avec arrêt sur support est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et améliorer la puissance de poussée. Cet exercice cible principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. C'est une variante avancée du développé couché traditionnel, idéale pour les pratiquants expérimentés souhaitant se challenger et dépasser des plateaux de force. Durant cet exercice, vous utiliserez une cage à squat ou un rack de musculation avec des supports réglables positionnés à une hauteur limitant l'amplitude de mouvement. Cette configuration nécessite un effort supplémentaire pour surmonter le point de blocage initial lors de la poussée de la barre. En vous concentrant sur cette amplitude spécifique, vous pouvez améliorer le recrutement musculaire, augmenter vos gains de force et optimiser vos performances en poussée. Pour exécuter cet exercice correctement, veillez à adopter une technique adéquate. Maintenez une colonne vertébrale neutre et stable, engagez votre tronc et saisissez la barre à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'elle touche les supports, marquez une pause, puis poussez-la de manière explosive jusqu'à la position de départ. Il est crucial de commencer avec une charge permettant de maintenir une bonne technique et d'augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. N'oubliez pas de vous échauffer correctement et de laisser le temps à vos muscles de récupérer entre les séances pour éviter les blessures dues à une surutilisation. Incorporer cet exercice régulièrement dans votre programme peut entraîner des gains significatifs en force et en développement musculaire du haut du corps. Cependant, il est essentiel d'écouter votre corps et d'adapter l'exercice à votre niveau de forme physique, en vous challengeant tout en priorisant la sécurité.

Instructions

• Positionnez la barre à une hauteur où vous pouvez la saisir confortablement en étant allongé sur un banc.
• Allongez-vous sur le banc avec vos pieds bien ancrés au sol.
• Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Dégagez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
• Abaissez la barre vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en contrôlant le poids.
• Marquez une pause lorsque la barre touche les supports.
• Poussez la barre vers le haut en redressant les bras, en conservant un contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Une fois terminé, replacez la barre sur les supports avec précaution.

Conseils & Astuces

• Incluez cet exercice dans votre programme pour améliorer la puissance et la force de votre développé couché.
• Commencez avec une charge adaptée à votre niveau pour garantir une exécution correcte et augmentez progressivement le poids.
• Assurez-vous que la barre est positionnée à la bonne hauteur sur les supports, généralement juste au-dessus de la poitrine.
• Engagez votre tronc et maintenez une position stable tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur une poussée explosive de la barre depuis les supports en utilisant un effort maximal.
• Contrôlez la descente de la barre et maintenez une tension constante dans vos muscles.
• Expérimentez avec des variations en ajustant la hauteur des supports pour cibler différentes parties du mouvement.
• Accordez suffisamment de récupération entre les séries pour maximiser les performances et l'activation musculaire.
• Associez cet exercice à d'autres mouvements ciblant les pectoraux et les triceps pour un entraînement équilibré.
• Veillez à une nutrition et une hydratation adéquates pour soutenir vos séances et favoriser la récupération musculaire.