Extension Des Triceps Avec Haltère Assis Au-dessus De La Tête

L'extension des triceps avec haltère assis au-dessus de la tête est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles triceps, situés à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est populaire parmi les amateurs de fitness et les culturistes qui visent à développer des bras plus forts et mieux définis. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc solide et plat. Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds fermement plantés au sol et saisissez l'haltère avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules. Commencez avec l'haltère tendu au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes proches de votre tête. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en ne pliant que les coudes, jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Faites une pause un bref instant, puis utilisez vos triceps pour tendre vos bras et revenir à la position de départ. Cet exercice est un mouvement d'isolation qui cible principalement les muscles triceps. Il aide à renforcer et à augmenter la taille des triceps tout en engageant les épaules et le haut du dos pour la stabilité. En travaillant sur ces muscles, l'extension des triceps avec haltère assis au-dessus de la tête peut contribuer à améliorer la force globale du haut du corps et à obtenir une silhouette plus équilibrée. Comme pour tout exercice, une bonne technique est cruciale pour maximiser les bénéfices et réduire le risque de blessure. Il est important de maintenir une colonne vertébrale neutre, d'engager votre tronc et d'éviter de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Vous devriez également choisir un poids approprié qui vous permette d'effectuer l'exercice avec des mouvements contrôlés et dans une amplitude de mouvement confortable. En incorporant l'extension des triceps avec haltère assis au-dessus de la tête dans votre programme d'entraînement, ainsi qu'un programme de fitness équilibré, vous pouvez contribuer à développer des bras plus forts et mieux définis, à améliorer votre force physique globale et vos capacités fonctionnelles. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions préexistantes. Restez constant, déterminé et profitez du voyage vers l'atteinte de vos objectifs de fitness !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos soutenu et tenez un haltère avec une prise pronation (paumes vers l'avant), les mains à la largeur des épaules.
• Levez l'haltère au-dessus de votre tête tout en gardant vos bras supérieurs proches de votre tête.
• Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant vos coudes, en veillant à garder vos bras supérieurs immobiles.
• Tendez vos coudes et soulevez l'haltère pour revenir à la position de départ en redressant vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Gardez une position assise stable et droite tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement en fléchissant vos coudes et en abaissant l'haltère derrière votre tête.
• Assurez-vous que vos bras supérieurs restent proches de votre tête et perpendiculaires au sol pendant l'exercice.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer le poids de haut en bas.
• Expirez en tendant vos bras et en soulevant le poids pour revenir à la position de départ.
• Engagez vos muscles triceps et contractez-les en haut du mouvement.
• Utilisez une prise confortable sur l'haltère, en veillant à ce que vos mains soient placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort et plus compétent avec l'exercice.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement axée sur les triceps pour cibler efficacement les muscles triceps brachiaux.