Extension Des Triceps Au-dessus De La Tête Assis Avec Haltères

L'Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltères est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles triceps, situés à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est populaire parmi les amateurs de fitness et les culturistes qui visent à développer des bras plus forts et plus définis. Pour effectuer l'Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltères, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc solide et plat. Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds fermement ancrés au sol et saisissez l'haltère avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Commencez avec l'haltère étendu au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en fléchissant uniquement les coudes, jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Faites une pause pendant un bref instant, puis utilisez vos triceps pour étendre vos bras et revenir à la position de départ. Cet exercice est un mouvement d'isolation qui cible principalement les muscles triceps. Il aide à développer la force et la taille des triceps tout en engageant également les épaules et le haut du dos pour la stabilité. En travaillant sur ces muscles, l'Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltères peut contribuer à améliorer la force globale du haut du corps et à contribuer à une silhouette plus équilibrée. Comme pour tout exercice, une bonne forme est cruciale pour maximiser les bénéfices et réduire le risque de blessure. Il est important de maintenir une colonne vertébrale neutre, d'engager votre sangle abdominale, et d'éviter de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Vous devez également choisir un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec des mouvements contrôlés et dans une amplitude de mouvement confortable. Incorporer l'Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec haltères dans votre routine d'entraînement, en plus d'un programme de fitness bien équilibré, peut contribuer à construire des bras plus forts et plus définis, améliorant votre force physique globale et vos capacités fonctionnelles. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions préexistantes. Restez constant, déterminé et profitez du parcours pour atteindre vos objectifs de fitness !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec votre dos soutenu et tenez un haltère avec une prise en pronation (paumes vers l'avant), les mains écartées à la largeur des épaules.
• Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête tout en gardant vos bras supérieurs proches de votre tête.
• Abaissez l'haltère derrière votre tête en fléchissant vos coudes, en veillant à garder vos bras supérieurs immobiles.
• Étendez vos coudes et soulevez l'haltère de retour à la position de départ en redressant vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une position assise stable et droite tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement en fléchissant votre articulation du coude et en abaissant l'haltère derrière votre tête.
• Assurez-vous que vos bras supérieurs restent proches de votre tête et perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer le poids de haut en bas.
• Expirez en étendant vos bras et en soulevant le poids de retour à la position de départ.
• Engagez vos muscles triceps et contractez-les au sommet du mouvement.
• Utilisez une prise confortable sur l'haltère, en vous assurant que vos mains sont placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort et plus compétent avec l'exercice.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement axée sur les triceps pour cibler efficacement les muscles triceps brachii.