Squat Potty

Le « Squat Potty » est un exercice composé qui cible principalement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice s'inspire du mouvement naturel de s'accroupir, comme lorsque vous utilisez les toilettes. C'est un exercice amusant et fonctionnel qui non seulement aide à renforcer et tonifier le bas de votre corps, mais améliore également la stabilité de votre tronc. Le Squat Potty peut être exécuté en utilisant uniquement le poids de votre corps ou en ajoutant une résistance externe comme des haltères ou une barre. Il consiste à abaisser votre corps en position accroupie tout en gardant vos genoux alignés avec vos orteils, puis à pousser à travers vos talons pour revenir à une position debout. Ce mouvement engage simultanément plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un exercice efficace pour développer la force et brûler des calories. Incorporer le Squat Potty dans votre routine de fitness peut offrir divers avantages. Il aide à améliorer la force du bas du corps, l'endurance musculaire et l'équilibre global. Cet exercice améliore également la flexibilité des hanches, des chevilles et des genoux, favorisant une meilleure mobilité et prévenant les blessures. De plus, en engageant les muscles du tronc, le Squat Potty contribue à renforcer votre stabilité centrale et à améliorer votre posture. N'oubliez pas d'adopter une forme et une posture correctes lors de l'exécution du Squat Potty. Il est crucial de commencer par un échauffement et d'augmenter progressivement votre amplitude de mouvement au fil du temps. Comme toujours, écoutez votre corps et ajustez l'intensité et le niveau de difficulté en fonction de votre niveau de forme physique. Que vous soyez débutant ou amateur de fitness chevronné, le Squat Potty est un excellent ajout à toute routine d'entraînement!

Instructions

• Commencez par vous tenir debout avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
• Abaissez votre corps en position accroupie en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
• Gardez votre poitrine levée et votre poids dans vos talons pendant que vous vous accroupissez.
• Descendez aussi bas que vous le pouvez confortablement tout en maintenant une bonne forme.
• Une fois que vous atteignez le point le plus bas, relevez-vous en poussant à travers vos talons et en redressant vos jambes.
• Répétez le mouvement de squat pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une bonne posture en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
• Gardez la poitrine levée et engagez votre tronc tout au long du mouvement.
• Commencez par abaisser votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en visant à amener vos cuisses parallèles au sol.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers lorsque vous vous relevez.
• Pour augmenter l'intensité, tenez des haltères ou un kettlebell à hauteur de poitrine ou effectuez des squats sautés.
• Incorporez des variations telles que les squats sumo, les squats bulgares ou les squats pistolets pour cibler différents groupes musculaires.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire l'exercice pour augmenter le flux sanguin et prévenir les blessures.
• Incluez le squat potty dans une routine d'entraînement équilibrée pour le bas du corps, en le combinant avec des exercices comme les fentes, les soulevés de terre et les presses à jambes.
• Faites attention à votre respiration - inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.
• La constance est essentielle ! Essayez de faire des squats potty au moins deux à trois fois par semaine pour voir des progrès.