Planche À Genoux Avec Tapotement Des Épaules
La « Planche à genoux avec tapotement des épaules » est un exercice qui cible principalement les muscles abdominaux tout en sollicitant également les épaules, les bras et le dos. Cet exercice est une variante de la planche traditionnelle et constitue une excellente addition à votre routine pour améliorer la stabilité du tronc et la force du haut du corps.
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Instructions
- Mettez-vous en position agenouillée sur le sol.
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, directement sous vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous tout en reposant sur vos genoux, formant une ligne droite de votre tête à vos genoux.
- Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Depuis cette position, sans tourner vos hanches ou votre torse, soulevez votre main droite du sol et touchez votre épaule gauche.
- Reposez votre main droite au sol, puis soulevez votre main gauche pour toucher votre épaule droite.
- Continuez à alterner les tapotements pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez votre tronc engagé et évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou se lever pendant l'exercice.
- Souvenez-vous de respirer régulièrement et de maintenir une bonne posture.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Gardez vos hanches et vos épaules alignées pour une bonne posture.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
- Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
- Utilisez un tapis ou une surface douce pour protéger vos genoux pendant la position agenouillée.
