Pompes En Diamant

Les pompes en diamant sont un exercice polyvalent et exigeant qui cible la partie supérieure de votre corps, notamment vos pectoraux, vos épaules et vos triceps. Cette variante des pompes classiques, également connue sous le nom de pompes serrées, ajoute un niveau supplémentaire de difficulté et d'intensité à votre routine d'entraînement. Pour vous mettre en position, commencez en position de planche haute avec vos mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Plutôt que de placer vos mains directement sous vos épaules, rapprochez-les de manière à ce que vos pouces et vos index se touchent, formant un triangle ou un losange avec vos mains. Abaissez votre corps vers le sol tout en maintenant une ligne droite de votre tête à vos talons, en gardant vos coudes près de vos côtés. Votre poitrine devrait viser à toucher l'arrière de vos mains, ou votre nez devrait toucher le sol si vous avez suffisamment de flexibilité. Faites une pause un bref instant avant de vous repousser à la position de départ, en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes. Les pompes en diamant sont particulièrement bénéfiques pour développer la force de la partie supérieure du corps, promouvoir la stabilité des épaules et améliorer la définition musculaire de vos pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs. Elles peuvent également aider à améliorer votre forme générale de pompe et à vous préparer à des variantes plus avancées. N'oubliez pas de contracter votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et éviter l'affaissement ou l'archement du bas du dos. Intégrez les pompes en diamant à votre routine d'entraînement et augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus à l'aise et compétent avec l'exercice. Comme toujours, écoutez votre corps, progressez à votre propre rythme et demandez conseil à un professionnel de la condition physique si nécessaire.

Instructions

• Commencez en position de planche haute avec vos mains placées directement sous vos épaules.
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de vos côtés.
• Continuez à descendre jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol ou atteignez la profondeur souhaitée.
• Repoussez votre corps vers le haut en redressant vos bras, revenant à la position de départ.
• Gardez votre sangle abdominale engagée et votre corps en ligne droite tout au long du mouvement.
• Effectuez le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux talons.
• Commencez par des pompes en diamant modifiées si vous êtes débutant.
• Augmentez progressivement le niveau de difficulté en passant aux pompes en diamant standard.
• Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous descendez.
• Expirez en vous repoussant vers le haut.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement.
• Utilisez un tempo contrôlé et lent pour solliciter pleinement vos muscles.
• Intégrez les pompes en diamant à une routine d'entraînement équilibrée pour le haut du corps.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.