Maltese Complet

Le Maltese complet est un exercice de gymnastique avancé qui met au défi votre force du haut du corps et votre stabilité du tronc au maximum. Nommé d'après les mouvements spectaculaires effectués par les professionnels du cirque et de la gymnastique sur les anneaux, le Maltese complet nécessite une force et un contrôle exceptionnels. Ce mouvement implique de maintenir une position horizontale parallèle au sol tout en saisissant les anneaux et en étendant complètement votre corps. Le Maltese complet cible principalement les muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les épaules, les bras et le tronc. C'est un exercice exceptionnel pour développer la force du haut du corps, car il engage simultanément plusieurs groupes musculaires. Vos épaules et votre poitrine sont fortement impliquées dans le maintien de la position horizontale, tandis que vos bras, en particulier les avant-bras et les biceps, travaillent dur pour supporter votre poids corporel. De plus, les muscles du tronc, y compris les abdominaux et le bas du dos, jouent un rôle crucial dans la stabilisation de votre corps tout au long de l'exercice. Réaliser le Maltese complet nécessite une force avancée et un contrôle du corps. C'est un objectif que de nombreux gymnastes et adeptes de la calisthénie aspirent à atteindre. Cependant, il est essentiel de progresser graduellement et de construire une base solide de force et de stabilité du haut du corps avant d'essayer ce mouvement difficile. Il est recommandé de travailler en étroite collaboration avec un coach ou un entraîneur de gymnastique qualifié qui peut vous guider à travers les progressions et vous aider à assurer une forme et une technique appropriées. Rappelez-vous, le Maltese complet est un exercice avancé qui ne doit être tenté que par ceux ayant un niveau suffisant de force, de stabilité et d'expérience. Priorisez toujours la sécurité et la technique lorsque vous tentez des mouvements de gymnastique avancés.

Instructions

• Commencez par placer deux barres parallèles ou poutres à largeur d'épaules.
• Placez vos mains sur les barres, en vous assurant que vos paumes sont orientées vers le bas et vos doigts pointent vers l'avant.
• Étendez complètement vos bras et abaissez lentement votre corps vers le sol, en maintenant une position corporelle droite.
• Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et que votre corps soit aussi proche du sol que possible.
• Faites une pause pendant un moment dans la position basse, puis poussez avec vos paumes pour relever lentement votre corps à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le renforcement global de la force et de la flexibilité de vos muscles du haut du corps et de votre tronc pour améliorer votre Maltese complet.
• Incluez des exercices tels que les handstands, les dips, les pompes et les exercices pour le tronc comme les planches et les levées de jambes suspendues pour renforcer les muscles nécessaires.
• Mettez l'accent sur une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de votre entraînement.
• Intégrez des exercices de résistance tels que les tractions pondérées, les pompes et les exercices aux anneaux pour augmenter la force musculaire.
• Travaillez sur l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité des épaules pour atteindre la position profonde requise pour le Maltese complet.
• Incluez des exercices d'étirement pour la poitrine, les épaules et les poignets pour améliorer la flexibilité requise pour ce mouvement avancé.
• Assurez-vous d'avoir un tronc solide pour fournir stabilité et contrôle pendant le Maltese complet. Incluez des exercices comme les maintiens de corps creux et les L-sits dans votre routine d'entraînement.
• Augmentez progressivement le volume et l'intensité de votre entraînement pour surcharger progressivement vos muscles et améliorer votre force pour le Maltese complet.
• Donnez-vous suffisamment de repos et de récupération entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se réparer et de s'adapter.
• Envisagez de travailler avec un entraîneur ou un coach de gymnastique qualifié qui peut fournir des conseils et des progressions personnalisés pour le Maltese complet.