Crunch Latéral En Planche Latérale Avec Coude Au Genou

Le Crunch Latéral en Planche Latérale avec Coude au Genou est un exercice efficace et exigeant qui cible les muscles obliques, la stabilité du tronc et la force générale du corps. En combinant la stabilité d'une planche latérale avec le mouvement fluide des crunchs genou-coude, cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, renforçant et définissant les abdominaux, les obliques et les épaules.

Instructions

• Commencez par vous mettre en position de planche latérale, en vous appuyant sur votre avant-bras et en gardant votre corps en ligne droite.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Pliez votre jambe supérieure et ramenez votre genou vers votre coude, en contractant simultanément votre taille latérale.
• Étendez votre jambe de nouveau et revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de côté et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez une ceinture abdominale engagée tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur l'engagement des obliques pour initier le mouvement.
• Gardez vos hanches levées et alignées avec votre corps.
• Expirez lorsque vous ramenez votre coude vers votre genou.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée.
• Pratiquez une bonne forme et un bon alignement pour éviter les tensions sur le bas du dos.
• Commencez avec une version modifiée si vous êtes débutant en gardant votre genou inférieur au sol.
• Augmentez progressivement la durée de la position de planche latérale pour plus de défi.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée incluant d'autres exercices pour les abdominaux.
• Assurez-vous de suivre un régime alimentaire nutritif qui soutient vos objectifs de remise en forme.