Crunch Avec Levée De Jambe
Le "Crunch avec Levée de Jambe" est un exercice efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de votre tronc et de votre bas du corps. Il combine les avantages d'un crunch traditionnel avec le défi supplémentaire de lever vos jambes. Cet exercice engage principalement vos muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et les obliques, pour promouvoir la force et la stabilité du tronc.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Tout en maintenant cette position, étendez une jambe tout droit et maintenez-la à quelques centimètres au-dessus du sol.
- Tenez pendant quelques secondes, puis ramenez votre jambe à la position de départ.
- Répétez la levée de jambe avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre désiré de répétitions.
Conseils & Astuces
- Engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour une efficacité maximale.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps plutôt que de compter sur l'élan.
- Pour intensifier l'exercice, incorporez une pause au sommet du mouvement pour augmenter le temps sous tension.
- Pour cibler vos abdominaux inférieurs, concentrez-vous sur le levage de vos jambes en utilisant vos muscles abdominaux.
- Expirez en soulevant le haut de votre corps et vos jambes, et inspirez en les abaissant.
- Évitez de forcer votre cou en le gardant détendu et aligné avec votre colonne vertébrale.
- Maintenez un rythme contrôlé et régulier tout au long de l'exercice, plutôt que de vous précipiter.
- N'oubliez pas de vous échauffer les abdominaux avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.
- Pour un défi supplémentaire, tenez un poids ou un ballon médicinal contre votre poitrine pendant que vous effectuez le crunch.
- Assurez-vous d'une bonne forme en gardant le bas de votre dos pressé contre le sol tout au long de l'exercice.
