Soulevé De Terre Sumo Avec Barre Depuis Des Blocs

Le soulevé de terre sumo avec barre depuis des blocs est un exercice composé qui cible principalement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. C'est une variante du soulevé de terre traditionnel, effectuée avec une position plus large et l'utilisation de blocs pour élever la barre au-dessus du sol. Cet exercice met plus l'accent sur les muscles de l'intérieur des cuisses et permet une plus grande amplitude de mouvement. Pour effectuer le soulevé de terre sumo avec barre depuis des blocs, commencez par vous tenir debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Placez les blocs directement devant vos pieds et positionnez la barre au-dessus des blocs. Pliez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Engagez vos muscles du tronc, gardez votre poitrine relevée et maintenez une colonne vertébrale neutre pendant que vous poussez à travers vos talons pour soulever la barre. Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en la gardant près de votre corps tout au long du mouvement. Une fois en position debout, faites une pause brièvement, puis abaissez la barre de nouveau sur les blocs en pliant les hanches et les genoux. Le soulevé de terre sumo avec barre depuis des blocs peut être modifié pour s'adapter à votre niveau de forme physique en ajustant le poids de la barre. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui est difficile mais gérable, et concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme tout au long de l'exercice. Comme pour tout exercice, il est important de bien s'échauffer avant de tenter ce mouvement pour éviter les blessures et maximiser la performance. Incorporez cet exercice dans votre routine de musculation du bas du corps pour améliorer la force et la puissance globales du bas du corps.

Instructions

• Positionnez une barre sur des blocs ou des disques pour l'élever juste en dessous de la hauteur des genoux. Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pliez au niveau de la taille et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez vos hanches en position de squat tout en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit. Poussez à travers vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour soulever la barre des blocs. Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. Au fur et à mesure que vous soulevez, poussez vos hanches vers l'avant et tirez vos épaules en arrière. Étendez complètement vos hanches et contractez vos fessiers au sommet du mouvement. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ en pliant au niveau des hanches et des genoux. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et technique tout au long du mouvement.
• Incorporez une surcharge progressive en augmentant progressivement le poids que vous soulevez.
• Engagez vos muscles du tronc en contractant vos abdominaux et en maintenant une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Utilisez une amplitude de mouvement appropriée, en vous assurant de descendre la barre pour toucher les blocs avant d'étendre complètement vos hanches au sommet du mouvement.
• Soyez attentif à votre prise, en utilisant une prise alternée ou en pronation pour maintenir une bonne prise sur la barre.
• Ne précipitez pas le mouvement - effectuez l'exercice de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et minimiser le risque de blessure.
• Prenez un repos adéquat entre les séries pour permettre la récupération et maintenir des niveaux d'énergie appropriés tout au long de votre entraînement.
• Incorporez d'autres exercices composés, comme des squats et des fentes, dans votre routine pour cibler plusieurs groupes musculaires et développer la force globale.
• Assurez-vous de nourrir votre corps avec un régime équilibré qui fournit les nutriments nécessaires pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.
• Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour évaluer votre forme, fournir des conseils personnalisés et vous aider à progresser en toute sécurité et efficacement.