Soulevé De Terre Sumo Avec Barbell Sur Blocs
Le Soulevé de Terre Sumo avec Barbell sur Blocs est un exercice composé qui cible principalement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice se réalise avec une position large et en utilisant des blocs pour surélever la barre, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement et met l'accent sur les muscles de l'intérieur des cuisses.
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Instructions
- Positionnez une barre sur des blocs pour qu'elle soit légèrement sous la hauteur des genoux.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés plus largement que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches dans une position accroupie tout en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Poussez à travers vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour soulever la barre des blocs.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Pendant que vous soulevez, poussez vos hanches vers l'avant et tirez vos épaules en arrière.
- Étendez complètement vos hanches et serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à la position de départ en pliant les hanches et les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et technique tout au long du mouvement.
- Augmentez progressivement la charge pour un développement musculaire optimal.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
- Abaissez la barre jusqu'aux blocs avant de compléter l'extension des hanches.
- Utilisez une prise adaptée pour maintenir une bonne tenue de la barre.
- Effectuez l'exercice lentement pour maximiser l'activation musculaire.
- Prenez des pauses suffisantes entre les séries pour récupérer.
- Intégrez d'autres exercices composés pour un entraînement équilibré.
- Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir vos objectifs de fitness.
- Travaillez avec un coach pour améliorer votre technique et progresser en toute sécurité.
