Squat Au Poids De Corps Avec Les Bras Levés

Le squat au poids de corps avec les bras levés est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement. Cet exercice sollicite vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, muscles abdominaux et le haut du dos. L'intégration du squat au poids de corps avec les bras levés dans votre programme de fitness peut améliorer la force, la stabilité et la mobilité. Effectuez cet exercice en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la tête. En engageant votre tronc et en maintenant une posture droite, pliez les genoux et abaissez votre corps en position de squat profond. Maintenir une bonne forme est essentiel pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits de l'exercice. Personnalisez cet exercice selon votre niveau de forme physique en ajustant la profondeur du squat et la vitesse du mouvement. Avec une pratique régulière, cet exercice peut contribuer à des améliorations significatives de la force du bas du corps et du niveau de forme physique général.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
• Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête, les maintenant parallèles l'un à l'autre.
• Abaissez lentement votre corps en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons et votre dos droit.
• Pendant que vous descendez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et essayez d'amener vos cuisses parallèles au sol.
• Faites une pause en bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• 1. Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement, en particulier avec votre dos et vos genoux.
• 2. Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• 3. Commencez sans poids ou avec un poids léger jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement.
• 4. Échauffez vos muscles et vos articulations avec des étirements dynamiques avant de tenter le squat.
• 5. Incorporez des exercices complémentaires pour améliorer la mobilité des épaules et des hanches.
• 6. Augmentez progressivement la profondeur de votre squat pour renforcer la flexibilité et la mobilité.
• 7. Utilisez un miroir ou demandez des retours pour vérifier votre posture.
• 8. Respirez profondément et maintenez un rythme respiratoire régulier.
• 9. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle.
• 10. Soyez patient et constant dans votre entraînement.